linki

Witam mam 17 lat i chciałbym przybrac na wadze bo waże marne 58 kg. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym abyście ja poprawili bo zapewne nie jest perfekcyjna : D Sniadanie 6:00 -4 jaja BTW kcal 333 -30 g rodzynek B T W kcal 83 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 -100 g owsianki BT W kcal 366 -250ml mleka [...]

[...] maszyna do ćwiczenia grzbietu (coś w stylu jp 22) 3s (15/12/10. powtórzeń) podnoszenie hantla w opadzie (wiosłowanie takie jakby) 3s (15/12/10. powtórzeń) przyciąganie linki do klatki poziomo siedząc(nie wiem jak się to dokładnie nazywa) 3s (15/12/10. powtórzeń) Triceps ściąganie linek od góry oburącz 4s (15/12/108. powtórzeń) ściąganie [...]

[...] moze jakis model steppera, ktory po takim intensywnym 'odreagowaniu' nie padnie? Znalazłam z necie oferte steppera za 600zl, który ma już inna konstrukcje - zamiast tej linki przy pedalach sa tloki i sprężyny… A moze, jesli nie ma juz nadziei na wytrzymałość stepperow za mniej niż 1000zl, to moze warto go zamienic na rowerek stacjonarny? W [...]

[...] w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (12-10-8-6) -sciaganie drazaka wyciagu gornego w siadzie szerokim (12-10-8-6) -podciaganie sztangielki w opadzie (12-10-8-6) [...]

Na początku dzięki wszystkim za umieszczone tu artykuły i linki na temat HST. Nie sposób tego wszystkiego naraz przeczytać, ale brzmi to wielce interesująco i napewno spróbuję tego treningu po wakacjach. A teraz pytania - czytam tu (i gdzie indziej) że przy HST niewskazane jest występowanie upadku mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Czy oznacza to że [...]

[...] (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie po 12 powtórzeń) 3. Uginanie nóg stojąc - jednonóż (3 serie po 12 powtórzeń) Grzbiet 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwytem "PROG" (3 serie po [...]

[...] ale 100 ma (221) Oczywiscie trzeba tu tez uwzglednic napoje, to jest moja pierwsza dieta ulozona przeze mnie wiec licze na dobre wskazowki, przeczytalem wszystkie pomocne linki z innych tematow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 [...]

[...] -Unoszenie sztangielek od ud do góry (boczny akton) 4x8 -Maszyna do pleców HammerStrenght'a 4x6 -Wiosłowanie sztangielkami 4x6 -Unoszenie sztangielek do przodu 4x6 -Ściągnie linki zza głowe 4x6 Śro, Klatka : - Ława płaska 4x6 skos góra 4x6 skos dół 4x6 -Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x8 Pt , Bic + Tric + Przedramie : -Uginanie ramion ze [...]

[...] hantla 3x10 - wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp 5x8+8+8 IV dzień treningowy: - podciąganie 2x8 - ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt 3x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego, oburącz, wąsko, chwyt neutralny 4x10 - wiosłowanie jednorącz hantlem 3x12 - prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc 4x12 - prostowanie w opadzie [...]

[...] o ławeczkę 3x 10-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x 10-12 2. Uginanie w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę hantelki 3x 10-12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego 2x 10-12 Piątek Barki + Brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x 10-12 3. Unoszenie sztangielki [...]

Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]

[...] progresja obciążenia 4 Dzień Plecy + Brzuch Wiosłowanie sztangą(10,8,8,6) progresja obciążenia Podciąganie na drążku nachwytem(10,8,8,6) progresja obciążenia Podciąganie linki wyciągu do brzucha(10,8,8,6) progresja obciążenia Martwy Ciąg(10,8,8) progresja obciążenia 5 Dzień wolne 6 Dzień Nogi Przysiad ze sztangą (10,8,8,6) progresja [...]

[...] w drabince 12-10-8-6): 1 dzień: klatka prosta, skośna, rozpiętki, nogi (czworogłowy i dwugłowy uda na przyrządach), brzuch; 2 dzień: plecy na przyrządach (przyciąganie linki w siadzie płaskim, ściąganie drążka górnego podchwyt i nachwyt) triceps na wyciągu, wyciskanie francuskie, brzuch; 3 dzień: unoszenie sztangielek bokiem w górę, [...]

[...] z hantelkami 3 Przysiady z hantelkami 4 Syzyfki 5 Wspięcia na palce Każde ćwiczenie wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie jednego sztangielka 8 kg (waga z gryfem). PS: Co uważacie na temat odżywek, suplementów diety? Jeśli tak to jakie i po jakim czasie można myśleć o braniu czegoś (Mile widziane konkretne linki do produktu). Z góry dzięki!

[...] głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni [...]

[...] w siadzie - 3 serie po 12 powtorzen na kazda reke - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtorzen sobota: 1. Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie palskim - 3 serie po 12 powtorzen - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie ( - 4 [...]

[...] Wyciskanie zza głowy 10-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 TRICEPS Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8 B NOGI Przysiady 10-8-6 PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-6 KLATKA Wyciskanie skośnie głową do góry 10-8-6 BARKI Unoszenie sztangi do przodu 10-8 BICEPS Uginanie ramienia w podporze o kolano 10-8 TRICEPS [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] 3 serie 12/16/20 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 12/14/20/24 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 12/14/20 - modlitewnik 3 serie 12/14/20 Przedramie: - zwijanie linki 4 serie Wtorek: Nogi (23serie) Uda: - przysiady 5 serii 10/12/16/20/24 - uginanie podudzi 5 serii 10/12/16/20/24 - prostowanie nog w siadzie 5 serii 12/14/16/20/24 [...]

[...] sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z [...]