Dieta do oceny

zadam pierw pytanie (ktore sa bardzo glupie) ale oczekuje odpowiedzi:
1. Czy naprawde waga wazyc te szczegolowe 100gram czy jak?
2. Czy jak schudne to skora mi sie skorczy? xD zeby nie byla taka wiszaca
3. Chyba mam liprtosondie czy cos takiego ze mi sie tluszcz gromadzi na klatce piersiowej i ksztaltuje sie na wzor piersi, czy jak to jednak beda hormony zenskie (w co watpie ale zawsze trzeba zakladc najgorsze) czy one juz zostana do konca mego zycia?

Zapotrzebowanie na kalorie: 2200
Wiec mysle ze 2000 bedzie dobrze

Wiec moja dieta:

1 posilek:
platki kukurydziane(czy lepiej np owsiane?) 100g (363)
mleko 2% tluszczu(czy radzicie mniej tluszczowe?)250g (128)
1 sznytka chleba (nie wiem jeszcze jaki, moz jakis doradzacie?)
i na nim twarog poltlusty (czy radzicie chudy?) 30g (40)

2 posilek:
2 sznytki chleba
na nich pomidor (15)

3 posilek
2 sznytki chleba
na nich twarog 60g (razem) (40)

4 posilek
jogurt 350g (259)
banan (95)
2 jajka (242)

5 posilek (przedtreningowy)
mleko 200g (102)
banan (95)

6 posilek (potreningowy)
2 sznytki
makrela wedzona gram nie wiem ale 100 ma (221)

Oczywiscie trzeba tu tez uwzglednic napoje, to jest moja pierwsza dieta ulozona przeze mnie wiec licze na dobre wskazowki, przeczytalem wszystkie pomocne linki z innych tematow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 176

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 96

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: szkola ok. 8h dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu po 1h

Odżywianie: Kiedys jadlem wszystko, teraz staram sie tylko dostarczac mi pozywne rzeczy, choc bez diety na tazie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak do 2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moga byc

Stosowane wcześniej diety: -

1. Czy naprawde waga wazyc te szczegolowe 100gram czy jak?

Ważysz tyle, ile masz zjeść. Niektórych rzeczy nie musisz (np. torebka ryżu, czy kaszy gryczanej, zważone w sklepie mięso) Po pewnym czasie już "na oko" będziesz znał wagę.

2. Czy jak schudne to skora mi sie skorczy? xD zeby nie byla taka wiszaca

To zależy jak szybko i ile schudniesz, jeżeli zalecane 0,5-1 kg/tydzień to skóra powinna się dopasować do nowej wagi.

3. Chyba mam liprtosondie czy cos takiego ze mi sie tluszcz gromadzi na klatce piersiowej i ksztaltuje sie na wzor piersi, czy jak to jednak beda hormony zenskie (w co watpie ale zawsze trzeba zakladc najgorsze) czy one juz zostana do konca mego zycia?

Jeżeli piszesz o lipomastii, to wraz z utratą tkanki tłuszczowej, "piersi" powinny zniknąć.

P.S. Dieta do bani, nie układałeś jej chyba wg polecanych przez nas postów.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-02-19 15:30:35

a co z dieta? mam jeszcze troche kcal wiec moge ja uzupelnic o pare waznych skladnikow

dieta jest niedobra

powinna opierac sie o schemat:
zrodlo pelnowartosciowego bialka + warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi
jedz zwlaszcza warzywa zielone, o duzej zawartosci blonnika, np. kapusta, salata, brokuly, kalafior, ...

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

weglowodany (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy (raczej unikamy)

postaraj sie ulozyc cos nowego bazujac na tych produktach, poczytaj inne posty w tym dziale i udzielone tam rady
pzdr

ryz brazowy?, a moze byc bialy? bo mam tego z 10kg w domu i bym nie musial kupywac ;d, i nie wiem o jaki makaron Ci chodzi, moze byc zwykly bo mam zamiar w diecie uwzglednic zupe mleczna, ale moja matka chyba kupuje jakis zwykly makaron...

ok to moja poprawiona wersja (napisze narazie bez ilosci gramow, ocencie tylko czy dobre sa skladniki tej diety) :
1 posilek:
platki kukurydziane
mleko
twarog poltlusty

2 posilek:
twarog poltlusty
pomidor lub ogorek

3 posilek:
to co w 2

4 posilek
ryz bialy
banan
jogurt

5 posilek (przedtreningowy)
platki kukrydziane
mleko
pomidor lub ogorek
2 jajka

6 posilek
zupa mleczna
banan
twarog poltlusty

pytania:
1. Jaki chleb jest najlepszy?
2. Jakie platki, bo kukurydziane dalem tylko taki przyklad
3. twarog poltlusty (taki matka kupuje najczesciej ;p) czy lepiej chudy, oczywiscie bede tez sosowal takie dodatki jak marchew, makrela wedzona, kapusta badz salata, ale nie co dziennie wiec etgo nie uwzglednilem, no i jeszcze moj ulubiony kotlet(gotowany) jesli bedzie taki w domu ;p

hej
zapoznaj sie ze wskazowkami z tych postow i jeszcze raz postaraj sie ulozyc diete

https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html <--- przyklad diety

oraz wszystko stad https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pzdr

Wspolczynnik aktywnosci: 2244
Bialko: 146g
Weglowodory 246g
Tluszcze 200g (chyba cos za duzo?)

Deficyt: tak zeby jadl 1900-2000 kcal

i dieta:

1 posilek:
2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1
twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1
Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1

2 posilek:
twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2
makrela wedzona 40g (44) B:8,2/T:3,1/W:0
Razem: (122) B:19,4/T:5/W:2,2

3 posilek:
jak poprzedni
Razem: (122) B:19,4/T:5/W:2,2

4 posilek:
ryz bialy (gotowany czy surowy lepiej?? zostawie tu uzupelnie pozniej)
jogurt 350g (210) B:15/T:7/W:22
Razem: zalezy od ryzu

5 posilek(przedtreningowy):
platki kukurydziane 50g (182) B:3,5/T:1,2/W:39
mleko 2% tluszczu 250g (117) B:8,5/T:3,7/W:12,5
Razem: (299) B:12/T:4,9/W:51,5

6 posilek (potringowy a zarazem przed snem nie mam pojecia co dac)


Narazie kcal: 824 (na cztery posilki bo nie licze jeszcze 4, wiec moge chyba jeszcze cos dodac)B:77,6/T:31,9/W:58

Mysle nad dodaniem od 4 do 6 posilku po bananie i mandarynek i jeszcze czegos ale nie mam pomyslu

moglibyscie napisac czy wzielem dobre zalozenia, bo wzielem weglowodory 1g, tak gdzies wyczytalem a w innych dietach ludzie wlasnie biora najwiecej weglowodorow

...