linki

[...] drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA 1.Uginanie na maszynie 4s 4-6powt 2.Martwy na prostych nogach 4s 4-6powt BRZUCH Wtorek KLATA 1.Wyciskanie [...]

[...] Zginanie w oparciu o udo: 3x10 Uginanie młotkowe: 3x8 PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x10 Uginanie nadgarstków nachwytem: 4x10 Nawijanie linki na drążek: 4x10 Dieta: I posiłek 5:00/6:00 Płatki owsiane 100g = 366kcal 300ml mleka 3.2% = 180kcal Razem: 546kcal II posiłek 9:00/10:00 Makaron 100g = 358kcal [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12, 12, 10 ,10 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 x 10, 10 , 8, 8 powt. Środa - wolne! czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -wiosłowanie sztangielkami/sztangą 3x 12 -prostowniki 3x 12 Triceps: -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x 12/10/10 -prostowanie drążka z wyciągu górnego 3x 12/10/10 -pompki na poręczach 3x maks powt Pozdrawiam Wesołych Świąt \=) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] + Biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlami 2 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie linki do karku 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

[...] dotyczących treningów dla początkujących, więc jeśli jesteś mało obeznany w tym temacie, śmiało klikaj i zapomnij już o internetowych pseudo-pomocnych-stronach… Powyższe linki ukazują właściwą drogę, dla początkujących w tej dziedzinie sportu… JEŚLI ZASTOSUJESZ SIĘ DO POWYŻSZEJ WYPOWIEDZI, TO BĘDZIE DROGA DO SUKCESU ! ;-) POZDRAWIAM CAŁY [...]

16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]

jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]

[...] sztangi**** Wyciskanie francuskie sztangielki** Prostowanie ramienia w pochyleniu* Pompki w podporze tyłem** Plecy Podciąganie na drążku do klatki, karku**** Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, karku*** Wiosłowanie sztangą**** Martwy ciąg**** Przyciąganie końca sztangi** Szrugsy (kaptury)** Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Plecy. http://img101.imageshack.us/i/img3668q.jpg/ Najszerszy. Ok, to moje zdjęcia, które udało mi się skompletować, wybaczcie, ze podaje linki ponieważ nie ogarnolem jak się wkleja. Co do sylwetki: Trenuje nad nią od ponad roku, na początku to był trening bez przemyślenia i diety, aktualnie wszedłem na dietę, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]

Niewiem czy bylo jak bylo to odeslijcie mnie do tego postu z tym ale ja sie pytam bo nie znalazlem. Jak kręcić pilke do kosza na palcu?? Jakies linki tez moga byc. Posypia sie sogi. I jeszcze pytanie jakie buty polecacie do kosza?? Do 500zl. Gram glownie na sali i potrzebuje takich glownie do gry ale jak beda dobre do chodzenia to tez nie pogardze [...]

[...] w stosunku do dlugości torsu, tudzież wzrostu (u facetow) Ja przy wzroście 185 cm mam nogi długości 85cm i wydaje mi się, ze są nie proporcjonalnie dlugie w stosunku do tułowia (albo tak jest faktycznie, albo wpadam w jakąś obsesję Jak ktoś ma jakieś ciekawe linki, tabelki to będę wdzięczny %&%&%&%&%&%&%&%&%&%&%& THX z góry &%&%&%&%&%&%&%&%&%&

[...] tułowia CZWARTEK: PLECY: -podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -szrugsy z hantlami BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sprawa tyczy się specjalnych zupek wysokokalorycznych które można zamówić przez internet i batoniki z kreatyną w środku co o tym sądzicie dość dużo osób to kupuje tu daje linki: Zupka: http://allegro.pl/activlab-master-meal-1porcja-10g-bialka-zupa-danie-i3202987964.html Batony: [...]

[...] 2.dzien (wtorek) plecy + biceps lekko plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max,max,max wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie tulowia 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 12,10,8, unoszenie tulowia z opadu 12,12,12 szrugsy ze sztangielkami 15,12,10 biceps : uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 [...]

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] Pull Plecy Podciąganie na drążku Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie Kaptury Wznosy ramion z hantlami Biceps Uginanie [...]

[...] 2s. 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max - wyciskanie francuskie hantli 2s. 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. - wiosłowanie hantlą jednoracz w opadzie 2s. 5.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s. - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s. [...]