linki

[...] poza tym potem będę mógł ją modyfikować. Chcę tylko jakichś porad jak mam to w ogóle zrobić, czy programy do tego przeznaczone się nadają a jeśli tak to jakie i/lub jakieś linki gdzie jest prosto i krótko opisane jak to się robi. Z góry THX za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż [...]

[...] siedząc Uginanie nóg leżąc Wypychanie na suwnicy + łydki stojąc i siedząc Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc Unoszenie ramion przodem stojąc Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody Dieta: Moje zapotrzebowanie przy bardzo dużej aktywności to ok. 3300 kcal. Zwiększyłem to do 3600 kcal. Dieta poniżej... [...]

[...] PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Ściaganie drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8-6 4. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 5. Kaptury 1 ćwiczenie TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 2. [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + brzuch klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 12, 10, 8 (3 ser) Plecy: Martwy ciąg 12, 10, 8 (3 ser) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12, 10, 8 (3 ser) Rozpiętki hantlami na płasko 10, 8 (2 ser) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 (3 ser) Barki: Wzniosy ramion na boki z hantlami stojąc 10, 8, 6 (3 ser) Tricepsy: Ściąganie linki na bramie 10, 8, 6 (3 ser)

[...] karku 3s klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płasko 3s barki - wyciskanie sztangielek 2s bicepsy - uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 2s tricepsy - ściąganie linki wyciągu górnego(drążek prosty) 2s brzuch - unoszenie nóg w zwisie + skłony tułowia na maszynie łączone w serie łączone 3xdo bólu Poniedziałek plecy - wiosłowanie [...]

[...] ramion z gryfem łamanym 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (ręce naprzemiennie) 4x12-6 ŚRODA: Plecy Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x12-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12-6 Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Triceps Wyciskanie [...]

[...] chude, długie kości- tyka. Wolę jadać często i nie do syta. Proszę o naprowadzenie mnie na ew. diete odpowiednią dla mnie plus jakiś zestaw ćwiczeń (łatwych do wykonania w domu), przydatne linki. Chciałbym zwrócić uwagę na bóle krzyża, które ostatnimi czasy miewałem (grywałem w kosza i siatkówkę. Za pomoc z góry wielkie dzięki. pozdrawiam...

[...] ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 4x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK plecy: Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 Sztrugsy 12-10-8-6 biceps: Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 [...]

[...] podchwytem 12/10/8/8 5) Wznosy barków „szrugsy”12/10/8/8 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 2) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc(linki) 12/10/8/8 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12/10/8/8 Piątek Plecy: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 2) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 [...]

[...] przedramię ) brzuch: codzinnie - A6Weidera? przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - wciąganie linki Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

[...] wąskim uchwytem Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie ramion w przód z wyciągu 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ŚRODA: Plecy: 1.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.Ćwiczenie na maszynie na siłowni 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem Przedramię: 1.Uginanie [...]

[...] 2.Wyciskanie sztani przed głową 10/8/8/6 3.Podcioganie sztangi do brody 10/8/8/6 4.Unoszenie sztangi do przodu 410/8/8/6 5.Szrugsy przód 10/8/8/6 Triceps 1.Scioganie linki przy wyciągu 12/10/8/8/ 2.Francuskie wycisaknie sztangi 12/10/8/8 CZWARTEK Plecy/kaptury 1.Wiosłowanie 10/8/8/6 2.Wyciag z góry przodem 10/8/8/6 3.Wyciag tyłem z [...]

Uff wreszcie skończyłem wrzucać na stronę http://www.fight24.pl/?p=1958 Miłego oglądania EDIT: Dodaje linki z walkami WALKI DO ŚCIĄGNIĘCIA 1 - Ikuhisa Minowa vs. Katsuyori Shibata http://www.megaupload.com/?d=XTET9XI6 2 Andrews Nakahara vs. Shungo Oyama http://www.megaupload.com/?d=TIAUJVF0 http://rapidshare.com/files/21764176...t2live.net.avi [...]

Witam, prosiłbym o ocenę oraz napisanie wskazówek co poprawić, co zamienić. Trening będzie odbywał się od 3-4dni w tygodniu. Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: [...]

A wiec tak mam 15 lat na codzien trenuje biegi jednak chcialbym "przykoksowac". Przez 3 miesiace raz w tygodniu robilem trening obwodowy potem mialem przerwe. Teraz w szkole zrobili silke i mam do niej dostep(chodze na w-f'ie ;]) wiec moj trening bedzie w dni wotrek sroda czwartek piatek oto moj plan ocencie go. Moim celem Jest ogolny rozwoj. [...]

kto weług was jest najlepszym zawodnikim pride i dlaczego a tutaj linki to chyba jednych z najlepszych fighter'ów: http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?fighterid=300 Igor Vovchanchyn http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?fighterid=1463 Ricardo Arona http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?fighterID=6943 [...]

[...] obecny trening na plecy (raz w tyg) 1. 4 serie podciagania na drazku, 2 serie sam po 10, 2 serie z 5kg miedzy nogami 10 i 9 powt 2.wioslowanie sztanielka 4x12 3.sciaganie linki wyciagu gornego zza karku , do szyi 4.unoszenie tulowia z opadu Prosze o jakies propozycje ale przemyslane, nie typu "slyszalem ze to jest dobre" tylko jesli robiles [...]

[...] itp. : hantle : http://allegro.pl/ha...3415503751.html expander: http://allegro.pl/ex...3383283658.html ściskacz do dłoni: http://allegro.pl/sc...3408186743.html jesli ten sprzet na początek by wystarczył, to proszę o podanie jakiegoś planu trernigowego dla mnie + jakieś linki z rysunkami tych ćwiczeń bo jestem laikiem. pozdrawiam