SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Poszukuje pomocy w ułożeniu treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 318

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

21

Waga

115

Wzrost

178

Cel treningowy

redukcja rzezba

Staż treningowy na siłowni

kiedyś coś tam ćwiczyłem jak miałem w piwnicy siłownie

Uprawiane inne sporty

brak innych sportów lecz pracuje jako górnik wiec jest to dosc fizyczna praca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

jest dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

jak narazie brak supli ze wzgledu na to ze najpierw chce sie wkrecic w to i dopiero potem bede myslal o suplach

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak takich informacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 326
Witam, prosiłbym o ocenę oraz napisanie wskazówek co poprawić, co zamienić. Trening będzie odbywał się od 3-4dni w tygodniu.

Poniedziałek
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE


Triceps:

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC


Środa

Plecy:

-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”


Piątek

Barki

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)


Brzuch

Nogi

Sobota - nad tym dniem treningowym się zastanawiam !

Trening FBW !

W każdy dzień treningowy będą również aeroby ( bierznia, rowerek itp) minimum 30 min .

Ogólnie rozmyślam również nad tym aby przez okres około 8 tygodni robić trening FBW, ponieważ z tego co czytałem jest to najlepszy trening dla osób początkujących.

Z góry dziękuję za pomoc !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7632 Napisanych postów 107008 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1245325
Nóg nie rozpisałeś, myślę że za bardzo katujesz ramiona, 4 ćwiczenia to aż za dużo na taką małą partie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 245 dni Przeczytanych tematów 196
Hej za dużo tu nie mogę się wypowiadać ale ja też zaczynałem od Fbw 3 razy w tyg jak się przyłożysz do treningu to naprawdę może dać wycisk.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 245 dni Przeczytanych tematów 196
Szukaj tu na forum.
Jest tutaj dużo ciekawych planów treningowych, artykułów i wskazówek dla początkujących...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3231 Napisanych postów 41888 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322855
Temat podwieszony pierwszy rok treningów, tam masz multum sprawdzonych planów.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciężkie nogi po treningu