linki

[...] (FBW) w tygodniu + 1 dzień basen Typ budowy ciała: ektomorfik Godziny treningu ~ 16.00 - 17.00 Tytułem wstępu, w miarę możliwości postarałem się przeczytać ważniejsze linki w dziale odżywianie, oraz uzupełnić wiedzę z pomocą wujka "google". Długo zbierałem się na napisanie tego posta, więc bardzo proszę o wyrozumiałość i obiektywne uwagi. [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami/etc-zamiennie. 3x12 8. przedramiona - tutaj stosuję ćwiczenia spoza kanonu klasycznej kulturystyki: uginanie Zottmana/nawijanie linki z obciążeniem na kijek/powerball!!/ściskacze - 3xmax - to już w sumie bardziej zabawowo.. czy może zabawy zostawić na dni nietreningowe, a na treningu normalnie [...]

[...] (jakie proponujecie?) zawsze robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 5. ściąganie linki wyciągu w siadzie (jaki uchwyt dać?) Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s Piątek biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s [...]

Dobry o to moj plan : Poniedzialek - NOG, BRZUCHI - Przysiady ze sztangą na barkach - Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) - Wykroki ze sztangielkami - Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) - Martwy ciąg na prostych nogach - Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w [...]

I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]

[...] 2 x 10 -To samo tylko ze nachwty 2 x 10 + brzuch Dzień II -Podciąganie na drążku 3x 10 -ściąganie drążka do klaty 3x 10-12 -sciąganie drążka do karku 3x 10-12 -przyciągnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10-12 zależy od mojego zmęczenia -kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10 -modlitewnik gryfem [...]

[...] podporze tyłem 3x1- na pompe ŚR: wolne CZW: plecy + przedramie - podciąganie się na drązku nadchwyt 3x5 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 3x10 PT: braki - wyciskanie sztangi zza karku/z przodu 3x10 - wyciskanie [...]

Siema. Właśnie skończyłem ogólnorozwojówkę i przerzucam się na FBW. Prosiłbym o „rzucenie okiem" na mój plan treningowy. Wszelkie propozycje, uwagi mile widziane. Z góry dzięki A: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki SUWNICA SMITHA (ZZA GŁOWY) [...]

[...] + woda i czasem rózne ziołowe herbatki W SUMIE : B89/T71/W 479/KCAL 2522 Brakuje mi trochę KCAL i węglowodanów za to mam troche za dużo białka i minimalnie za duzo tłuszczu. Mogę to uzupełnic odzywkami węglowodanowymi? I czy to białko może zostać czy raczej starać się je obciąć? Ps. Messsi dziekuję za linki!

[...] Plecy ; Biceps Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (z pomocą ławeczki pod nogami) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Biceps:Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac Uginanie ramion ze [...]

Witam , niedawno postanowiłem zmienić plan treningowy moim celem jest teraz siła ale nie jestem pewien czy uda mi się ją zwiększyć ćwicząc stałym ciężarem plan: Dzień I (klata,triceps) klata: 1.wysciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce poziomej 3s. (mysle że ze sztangą byłoby lepiej) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w [...]

[...] 10-10-10-10 5. Wspięcia na palcach w staniu Max-Max-Max-Max-Max PLECY: (13 Serii) 1. Sciaganie drązka wyciągu górnego 12-10-8-8 2. Podciąganie (wiosłowanie) sztangielki w opadzie 12-10-8 / Podciąganie (wiosłowanie)w leżeniu na ławeczce poziomej 10-10-10 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie płaskim 12-10-8 4. Dzien Dobry 12-10-8

To mój pierwszy post,tak więc serdecznie witam wszystkich ! Zwracam się z proźbą o ułożenie konkretnego planu ćwiczeń na rzeźbę. Obecnie ćwiczę wedle planu własnej roboty,którego z pewnością nie można nazwać odpowiednim.Przekonałęm się o tym dopiero po lekturze większości działów na tym forum.Według tego planu ćwiczę jakieś 2-3 miesiące,wcześniej [...]

[...] Dodam iż mam zamiar tera jechać po całości!. Do wakacji muszę być wyrobiony jak najlepiej się da!:). Postanowienia od dnia 10.03: *Rzucam palenie fajek *0 słodyczy *0 napojów gazowanych typu cola itp. *Zdrowe odżywianie!! Oraz na czym się opierać układając dietę :)? Proszę o jakieś wskazówki ,linki. Wieczorkiem chciałbym wrzucić gotową dietkę.

Witam chodze na profesjonalna siłownie waga 79kg wzrost 187cm starz bedzie ze 40 dni :) robiłem 30 dni act (był art) trening na mase teraz trener (vice mistrz świata w kickboksingu i nauczyciel wf w mojej szkole) poradzil mi taki oto planik poniedzialek klatka+bicepsy wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10 wyciskanie [...]

[...] stojąc 10, 8, 6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 10, 8, 6 Piatek Plecy Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, [...]

[...] sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4s 6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojąc 4s x10 (po 10 powtórzeń na rękę) 7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4s Trening FBW C: 1. Przysiad przedni ze sztangą 4s 2. Przysiady z hantlami w rękach – stojąc piętami na podwyższeniu z krążków [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 11-10-9 3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 14-12-11 Przedramiona: 1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-10 2. zwijanie linki na drążku 3s - max Ticeps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11-10-9 2. Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 11-10-9 3. Pompki na poręczach [...]

[...] podchwytem 4x do zmęczenia Sobota - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 2 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 2 x 8 Proszę o ocenę. [...]

[...] z trenerem (1,5h.) Sroda 20-30 min biegu rozciaganie bieg bokserski z hantlami w rekach kilka rund na gruszce refleksowce trening na silowni: plecy - wioslowanie i sciagnie linki wyciagu gornego biceps rozciagnie sie czwartek trening z trenerem (1,5h.) piatek bieg 20-30min rozciaganie walka z cieniem bieg bokserki trening na worku i gruszce [...]