Ok, może pewnie nie zauważyłeś ale na barki polecałbym jednak 2 serie, a zamiast przyciągania linki wyciągu możesz stosować podciąganie się, to byłoby jeszcze lepsze jeśli jesteś w stanie się podciągnąć parę razy. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znajdź/ułóż jakiś plan FBW gdzie jest 1 ćwiczenie na partię mięśniową. Na duże partie ( plecy, nogi, klata, barki) 3 serie, a na małe ( bicek i triceps) 2 serie. To w zupełności wystarczy. Z tego co wiem, to chyba nie można z konkurencyjnych stron wklejać linki... Mówię to po to, żebyś następnym razem pamiętał};-)
[...] Zadne kreatyny/gajnery tylko porzadna micha (czyt:dieta) i odpowiedni trening. Stwierdzenie ze jak nikt Ci diety nie ulozy to sobie poradzisz - skazane jest na porazke. Poczytaj tematy do ktorych linki dostales. Uloz przykladowa diete i wklej ja tu do oceny. O odzywkach narazie zapomnij. Pzdr Zmieniony przez - ziam w dniu 2014-05-21 12:32:26
Taniocha z checia zobacze nowki, zeliwne 5kg za 18zl. Wyslij mi na gg 5548593 w domu sprawdze twoje linki. A teraz juz prosilbym o zakonczenie spamowania, tak jak mowilem, jak ktos jest zainteresowany to sklada mi realne propozycje na gg/mail. Pomimo placzu niektorych osob na forum, dostalem juz kilka konkretnych ofert, wiec, ze tak powiem nie [...]
Everlast Heavy Duty Training Bench. 900/0977 €77.99 * Folds up for easy storage. * Height adjustable. * Barbell support. * Exercises feature leg extension and butterfly arm. * Size (H)120, (W)128, (D)170cm. coś nie działają te linki z argosa więc dam fotkę Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2010-06-30 18:15:02
[...] na siłownie . Dokładnie wykonuj ćwiczenia i rób rozgrzewkę przed treningiem zawsze . Musisz się techniki nauczyć żeby sobie krzywdy nie zrobić . Tutaj na samym dole masz linki do opisów poszczególnych ćwiczeń zapoznaj się z nimi dokładnie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Najlepiej przeczytaj od samego początku wszystko . Zmieniony przez - [...]
zależy co chcesz osiągnąć po przez treningi, a najlepiej to przejdź się do różnych klubów na różne SW i sam wybierz. masz tu linki z info do klubów bokserskich http://www.polskiboks.pl/polskiboks/ http://www.polski-boks.com/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=100 Ułan
[...] cena sporawa , a co do ochraniacza na piszczeli to wsumie ja jakos nie zauwazylem czegos wyróżniającego sie wartego uwagi ... wszystkie podobne sie wydają ;p wiec kwestia gustu ;p daj jakies linki do ochraniaczy piszczeli fajnych to bedzie latwiej doradzic ;] bo z mastersa (ja sobie chwale tą firme) nie ma raczej na piszczele nic szczególnego xd
Pamietaj ze rozgrzewka to jedna z czesci treningu ktora w duzej mierze eliminuje tego typu kontuzje. Linki nie odnosza sie do cwiczen na atlasie. Kliknij i sprawdz ze warto przejrzec. Znajdziesz tam w pigulce od A do Z cala kulturystyke. Zasady , cwiczenia i wszystkie potrzebne informacje. pozdrawiam
Ale mc działa na całe plecy, nie tylko na prostowniki. Zrób: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Pilnuj odzywiania. Pzdro
Dodam ze stosuje kreatyne Olimp Creatine MEga Caps (ale od kwietnia zmieniam na Vitalmax 500g). Nie masz diety i stosujesz kreatyne? Dobrze, że przynajmniej o treningu pomyślałeś... Dostałeś linki, poczytaj, ułóż, wklej do poprawy - nie jest to wcale takie trudne.
[...] i mogę powiedzieć że ten do ławki o wiele wygodniejszy w obsłudze). Osoba o wzroście około 186cm nie musi nawet korzystać z regulacji wysokości Lepszym rozwiązaniem jest regulacja na zaciskach linki, zyskujemy dostosowaną do siebie wysokość i zachowujemy najwyższą możliwą stabilność. Zmieniony przez - Petrosek w dniu 2009-03-23 19:43:20
[...] skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-16powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 [...]
