[...] plank, 3x1min. Wszystkiego robię po 4 serie. Poniedziałek: 1. Podciąganie nachwytem 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wznosy barków sztangą (szrugsy) 5. Przeciąganie linki wyciągu górnego do twarzy 6. Biceps - gryf łamany stojąc Środa: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3. Wyciskanie żołnierskie 4. [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie: Poniedziałek – Klata + Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,10 2 Dzień Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. 12,10,10,10 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,10 Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,10 [...]
Witam Wszystkich, planuje zakupić dla siebie taką mini siłownię lecz nie do końca znam się na tym wszystkim co jest mi w zasadzie potrzebne dlatego wrzucam linki i proszę o pomoc co wybrać, co zamienić. Mój budżet najlepiej żeby nie przekroczył tego 2500 złotych. Bo to co wybrałem z rabatem 5% wynosi 2 490,44 zł. 1. Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + [...]
[...] klatki 4x10 - wioslowanie sztanga 4x10 - przyciaganie na wyciagu w siadzie (dobicie) 2x15 Triceps: - pompki na poreczach 3x10 - wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 - linki na wyciagu 3x10 Klatka2: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie w dol 3x10 - rozpietki w bramie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga+cwiczenie na przedramiona na modlitewniku Triceps: Wyciskanie francuskie, Pompki na poreczach Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie, Przyciaganie linki wyciagu (podciaganie odpada bo robie max 5powotrzen) Klata: Wyciskanie na plaskiej, Wycisk na gorna czesc klaty/ Pompki na gorna czesc klaty Nogi: [...]
[...] -->progresja Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 12/10/8/6 -->progresja Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/10/10 Ściaganie linki 12/10/8/6 -->progresja III Dzień (nogi - barki - brzuch) Wspięcia na palcach max/max/max Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/8/6 -->stały cieżar 4 na maszynie w [...]
[...] Nogi 1. Rozgrzewka wyprost nóg na maszynie siedząc 2x20-25 2. Przysiad klasyczny 4x12-10-8-8 3. Suwnica wypychanie 3x10 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x8 Plecy 1. Ściąganie linki do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4x10-12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-12 3. Maszyna siedząc przyciąganie do siebie chwyt neutralny 3x10 4. Martwy ciąg [...]
[...] MC? Podczas wykonywania wiosłowań nic się złego nie działo) 2.Klatka: -Wyciskanie na płakiej; -Dipsy z obciążeniem; 3.Barki: -OHP; -Wznosy bokiem; 4.Triceps; -Ściąganie linki wyciągu górnego; 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą; 6.Brzuch: -Wznosy nóg na drążku / brzuszki; 7.Przedramię: ??jakieś propozycje?? 8.Nogi, łydki; Obecnie bez. Moje [...]
Czesc. Od poltora miesiaca chodze na silownie(domowa). Mam 186 cm wrostu i 96 kg wagi i 15 lat. Chodzi mi glownie o dokladny plan treningowy. Mam do dyspozycji wyciag gorny, dolny, laweczke skosna , zwygla sztangielki, lawke plaska razem ze sztanga i do brzuszkow pod katem 45 stopni chyba. Obecnie sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen [...]
Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić. Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, [...]
Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]
[...] sztangą łamaną stojąc - 3 serie - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie - 12/12/12 Uginanie ramion na maszynie - 3 serie - 12/10/8 Plecy: Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie - 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie - 10/10/10 Piątek: nogi/barki/brzuch Nogi: [...]
[...] Piątek Plecy -Podciąganie nachwytem szerokim na maszynie 12/10/8 (??) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem za głowę 12/10/8 (??) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia Biceps [...]
[...] - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki zza głowy 2s tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 2s plecy - podciąganie na drążku 2s,przyciagnie linki w siadzie 2s nogi - suwnica 2s ,wspięcia na palce z obciążeniem 2s bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 2s Wszelkie rady i zmiany od specjalistów [...]
Split do oceny na sile i mase Staz treningowy 6 miechow. Poniedzalek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x5 z progresja ciezarow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x16 Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 x [...]
oto mój plan treningowy na masę bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów Niedziela: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir WYCISKANIE [...]
[...] odpoczynek (ew brzuch robie) czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do karku siedzac--ogolnie cwiczonka na plecy bym zmienil Brzuch: proste a jakze efektywne: 1.unoszenie kolan w zwisie na drazku 3 serie 2.unoszenie kolan w zwisie na [...]
[...] - uginanie nadgarstka w nachwycie 2x10 - uginanie nadgarstka w podchwycie 2x10 Wtorek Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 - ściąganie linki sprzed głowy 3x8 - ściągnie liki zza głowy 3x8 - martwy ciąg 3x8 - szrógsy 3x10 Środa -wolne Czwartek Triceps: - wyciskanie francuskie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
