trening do oceny 2

Poniedziałek
Klatka - Biceps

1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10)
2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10)
3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10)
4..Rązpientki na maszynie
Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (młotkowy )

Środa
Plecy - Barki

Plecy
1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x12
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12
.3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 x 12
4PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12


Piątek
Triceps- Nogi

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 12

Nogi
.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE ( ??????)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU??????)


Z gory dzieki za naniesienie poprawek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 109

Wzrost: 194

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: animal cuts l-karnityna od nastepnego tygodnia

najpoważniejsze błędy to:
-trening nóg to nie jest w ogóle trening
-trening pleców jest bardzo słaby:brak drążka i ciągu
- najpierw duże partie,potem mniejsze.
-średni dobór partii


PS:preferuj wolne ciężary kosztem maszyn

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 12:56:46