[...] Przedewszystkim musisz wyjść od diety bo to podstawa. Proponuj obciąc węgle do 4gr/kg, tłuszczu 1gr/kg, i białka 2gr/kg. I układaj diete pod to. Michał zaraz da ci linki a ja dodam, że oprócz zwyczajnego treningu muszą dojść treningi aerobowe. Typu rowerek ,bieganie. I oprócz dzinnego zwyczajnego treningu po nim i przed nim dodał bym [...]
[...] dzialu. znajdziesz go na gorze, takimi wielkimi literami, nie sposob nie zauwazyc. nieco nizej masz temat o zasadach uklaniania diety. pod postem autora ww tematu masz linki do treningow na redukcji. poczytaj, ogarnij to i napisz co wymysliles. kilka porad dietetycznych jest w tym co ci podalem, miedzy tymi dwoma tematami znajdziesz tez [...]
[...] sztangą: 4x10 4. Rotacje z krążkiem wokół głowy: 3x6 w jedną stronę 5. Wspięcia na łydki: 3x12 6. Uginanie zottomana: 2x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 8. Zwijanie linki z obiążeniem: 2x2 (podchwyt i nachwyt). C 1. Pompki z klaśnięciem: 4x16 2. Podciąganie na drążku nachwyt: 4x16 3. Pompki w staniu na rękach: 4x16 4. Przysiad ze [...]
Protein a wiesz może jak mi pomóc?? podajcie bynajmniej jakieś linki na jakieś diety na mase dla ludzi średnio zamoznych na matczynym menu etc. I jak fajnie klatke, przedramie i bicepsa wykształcić!!proszę!!
[...] co dostales na tych fotkach to na pewno nie vapor i nie halo , wiec wał 100%, postaram sie tym zajac, zebrac trzeba to wzystko w 1 miejscu (prosze najlepiej juz tutaj podac linki do innych tematow ,gdzie nastapila podobna sytauacja), trzeba pociagnac do jakiejs odpowiedzialnosci typa, majac jego dane adresowe, najprosciej-> niech oddaje kase, [...]
A taka opcja aby wszystko odpowiednio zaangażować ? a-Przysiad b-MCNPN c-Prostowanie na maszynie lub jakieś wypychania d-Uginanie na maszynie lub odwodzenie linki do tyłu e-Wspiętki na palcach może spróbuj zamienić barki np na triceps lub biceps ( jeśli koniecznie musisz nogi z czymś łaczyć ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
No to podane wyżej linki są w porządku pamiętaj tylko żeby nigdy nie rozciągać sie bez konkretnej rozgrzewki ona jest tutaj podstawą a już unikaj ćwiczeń z rozciąganie dynamicznego pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplementy na pewno nie Zacznij zdrowo jeść, wywal słodycze, słodkie napoje i fast foody masz tu przydatne linki: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Najpierw rób nogi, potem plecy, potem klatke, potem barki i dopiero bic i tric
a jakis program do ukladania diet jest ?? i moze podacie mi linki do przykladowych diet bo bedzie ciezko :/ na innym forum napisano mi ze poniewaz jestem endomorfikiem to za duze te moje zapotrzebowanie ?? Zmieniony przez - Bobas_891 w dniu 2008-01-10 20:02:46
Nie ma zbyt wielu wielostawowych cwiczen ukierunkowanych na glowe boczna. Linki, ewentualnie hantle, sa najlepsze. Z pozostalych do glowy przychodzi mi zamaszysty wycisk lub wyciskanie hantli bardzo szeroko (to drugie jednak jest o wiele gorsza alternatywa - zbyt duzy angaz glowy przedniej w stosunku do bocznej).
[...] ciała ? Pozbyłeś się 13 kg, ale pewnie popaliłes sobie mieśnie. A przeciez to one sa odpowiedzialne za palenie tłuszczu. Prosze, wypełnij ankete i ułóż diete. Ale zanim to zrobisz, poczytaj linki podiwszone jak to zrobić. A masz dostęp do siłowni? I dlaczego preferujesz ćwiczenia domowe? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-28 18:51:14
HGH
