linki

[...] w lezeniu na ławce poziomej waskim uchwytem 4x10 Środa: Plecy+biceps -MC na prostych nogach 4x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 4x10 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaski 4x10 -wiosłowanie 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x10 [...]

[...] wyciskanie sztangi za głowe 4 serie 12 powt 2. wyciskanie hantli na ławce ssiedząc 4 serie 10-12 powt 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10- 15 powt 4. ściąganie linki wyciągu górnego stojąc przy prostych rękach 4 serie 12 powt (tył barków) nogi: 1. przysiad ze sztangą 4 serie 12 powt 2. wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt 3. [...]

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazóki. Dane: 183 cm ; 74,9 kg ; 19 lat ; staż 9 miesięcy I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] x3-15 6-UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE x3-15 Wtorek (Orbitrek(30min) Środa barki 1-unoszenie ramion bokiem X3-15 2-podciąganie sztangi w opadzie X3-15 3-przyciąganie linki wyciągu dolnego X3-15 4-Ściąganie drążka szerokim chwytem X3-15 5Ściąganie drążka zza karku X3-15 6-podciąganie na ławce prostej x3-15 7wznosy barków (kaptury) x3-15 [...]

[...] ciężarem: unoszenie tułowia z opadu 3x10 sztrugsy 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Izolowane: ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem 3x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Triceps: z wolnym ciężarem: prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: prostowanie ramion na [...]

[...] gdzies tam bylo. Jakby bylo tylko10 stron to bym poszukal a jest ich miliony! przeszukałem ich pełno i nie znalazlem odp na nurtujące mnie pytanie. Inni podobne daja pytania ale nie takie jak ja. Na innych stronach sa linki a wszystko juz tak stare ze strony powygasane. WIEEELKIE DZIĘKI dla tego kto mi odpisze i sensownie doradzi Pozdrawiam!

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off [...]

[...] ciąg 10/8/6/4 -i tutaj mam pytanie, lepiej wiosłowanie nachwytem sztanga czy wiosłowanie na maszynie? a moze podciaganie konca sztangi w opadzie(tez maszyna)? -ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 -wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie siedząc 10/8/6 CZWARTEK Mogę tutaj dodać aeroby na bieżni ? 30-40min SOBOTA Nogi [...]

[...] się bardzo mocno w stosunku do innych partii. Potem zacząłem ściągać łopatki, wąski uchwyt, szeroki, ćwiczyć hantlami, redukować ciężar, wogóle odpuszczać barki, ściągać linki, napinać itd., bez powodzenia. Ból naramiennych uniemożliwiał dobry trening klatki, czasem wogóle trening. Nie trenowałem sporo czasu, mięśnie są słabe i może na [...]

[...] (do karku lub do klatki - sam wybierz) (3x10) (atlas ćw nr.9) -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (3x10) (atlas ćw nr.11) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x10) (atlas ćw nr.7) -wybierz cos z atlasu na prostowniki, bo to tez bardzo ważny mięsień (3x10) Biceps: -uginanie ramion stojąc [...]

[...] ramion na boki 3x 10 unoszenie sztangi do brody + 20 min aerobów. Czwartek: - podobnie jak we wtorek Piątek: Plecy: 3x 10 wiosłowanie w siadzie 3x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki Triceps: 3x 12 [...]

[...] dorzucić martwy ciąg. Górne partie: (wypiszę wszystkie ćwiczenia, wydaje mi się, że jest ich mało, szczególnie na ręce, równiez 4 serie x 12 powtórzeń) - ściąganie linki górnego wyciągu za głowę (20-25 kg) - wiosło hantlą w opadzie tułowia (hantla 7 kg) - wyciskanie hantli na ławce (2x 5 kg) - rozpietki na linkach wyciągu - [...]

[...] mnie na profesjonalną ławeczkę, więc ćwicze na pufkach:))) Do tego oczywiście sztanga prosta 180cm + obciążenia, drążek oraz hantle. Oczekuje na rozważne propozycje, oraz linki. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeszcze raz przepraszam za zaśmiecanie forum. Jeśli ktoś miałby ochotę porozmawiać albo poradzić indywidualnie to moje gg:3327606. [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 pow Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do klatki 3s 10 pow Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] podchwytem 4 serie max 2.podciąganie podchwytem 4 serie max 3. podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4.podciąganie sztangielki w opadzie 12 12 10 10 5 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 10 10 8 8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 12 10 10 7.wyciskanie francuskie hantla dwurącz 12 12 10 10 8Wyciskanie [...]

[...] kulą? Wiem, że bardzo ważna jest technika i wogóle ale narazie nie dostępu do treningów w żadnym klubie i sam chciałbym trochę potrenować by być lepszym. Ostatnio startowałem na zawodach ze szkoły i zająłem 10 miejsce. Wiek 16 lat-Warunki fizyczne: -wzrost 186 cm -waga 0k.80 kg *rekord 11.60(kula 5 kg) Wszelkie odpowiedzi linki mile widziane.

[...] przenoszenie hantli 2x3x10 PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 3x6-10 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10 3.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10 4.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w opadzie tułowia 3x6-10 5.Podciąganie półsztangi w opadzie 3x6-10 6.Martwy ciąg [...]

Witam ,mam pytanie, a raczej prośbę o dopracowanie mojego planu na siłę, będę wdzięczny za każde wskazówki. : Dzień 1: 1. wiosłowanie sztangą na ławce 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 10, 9, 8, 8 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 9, 8, 8, 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, [...]

[...] na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( 12,10,8) Środa: Plecy + biceps + przedramię - MC (8,8,6,6) - Wiosłowanie w opadzie nachwytem (8,8,6,6) - Ściąganie linki do brzucha w siadzie- chwyt młotkowy (8,8,6,6) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,6,6) - Uginanie ramion sztangą prostą ( 12,10,8,8) - Młotki ( 12,10,8,8) [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 3x 8-12 Środa: PLECY Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadze z szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 8-12 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 4x 8-12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-12 martwy ciąg ze sztangą 4x 8-12 Piątek: BARKI arnoldki 4x 8-12 unoszenie ramion w [...]