[...] wąskie na ławce płaskiej (triceps): 3x10 Trening uzupełniający( raz w tygodniu następnego dnia po którymś z treningów): Kaptury: 3x8 Łydki: 3x10 Przedramie ( zwijanie linki z obciążeniem): Aż zacznie palić :D Brzuch Proponujecie jakieś zmiany w ćwiczeniach? Może wyciskanie na płaskiej zastąpić wyciskanien na skosie górnym? Mam również [...]
Siemanko, jestem tutaj nowy. Mam prośbę, bo potrzebuje pomocy z planem a mianowicie żeby go ktoś przejrzał i ocenił a jak coś będzie źle to poprawił. Dziękuje za chęci :D Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s HACK-PRZYSIADY 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3s Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] na palcach w staniu 3*15 18kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*15 15kg Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 3*15 18kg Grzbiet Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3*15 60kg ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3*15 90kg Ile powinienem trenować w tygodniu, po każdym treningu wykonuje aeroby [...]
PONIEDZIALEK klata *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7 powt *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie 7 powt *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 7 powt *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 7 powt WTOREK [...]
[...] 12x12kg 10x12kg 8x12kg 6x15kg (sztangielki) 3.uginanie ramion siedzac 10x12kg 8x15kg 5x18kg 4.uginanie (modlitewnik) 15x20kg 10x25kg 5x30kg TRICEPS: 1.Sciaganie linki do dolu 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 2.Polpapki 30x 20x+20kg 15x+40kg (wiem ze francuz to podstawa ale nierobie poniewaz te 2 cw na tricka w [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 10. Uginanie nadgarstków [...]
[...] na plaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej + szrugsy 15/12/10/8 Sroda plecy podciaganie 4s staly sciaganie drazka gornego szerokim chwytem sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha wioslowanie sztangielka + przedramiona 3s nachwytem i podchwytem do palenia Piatek barki i tric wyciskanie sztangi zza glowy lub hantli [...]
[...] 10 Wtorek: Klatka + triceps Wl 5 x 10 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 10 Rozpiętki w skosie dodatnim 3 x 12 Czachołamacze 3 x 10 Pompki na poręczach 4 x 6 Ściąganie linki wyciągu 2 x 12 Czwartek: Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 8 Wykroki 3 x 10 Wspięcia 3 x 12 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie [...]
[...] co napsialem rozpisalem sobie tak trening.jestem teraz na cyklu deki plus prolka dorzuce potem winko. pon:klata,bic sr:barki,tric piat:plecy, bic-lajcikowo glownie jakies linki cw izolowane sob:nogi tric-tez lajcikowo z 6-9 serii i w sumie ejscze myalem zeby na piatek klate dorzucic ale za duzo by bylo tego a mam do dyspozycji tylko te 4 dni [...]
witam niegdzie nie moglem sie spotajkac ze zdjeciami na polskim necie wiec wkleje swoje towar wydaje mi sie dorze wyglada ciemny kolor oznacza ze sterzenie 100mg/ml moze byc realne ale piszcie co uwazacie o tym srodku ???? moze ktos bral albo jakies linki z tym towarem
[...] plecy podciąganie w szerokim uchwycie 4 serie maks wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie 3 serie 10-6 MC 3 serie 8 wiosłowanie sztangielkami 3 serie 10-6 przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie 3 serie 12-8 biceps uginanie ramion ze sztangielkami 10-6 modlitewnik z gryfem łamanym 10-6 uginanie ramion siedząc na ławce (kąt 45) chwyt [...]
[...] opadzie sztangielek 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Pompki w podporze tyłem 2x B2.plecy, biceps 1. Martwy ciąg 4x 2.podciąganie na drążku 4x max 3.Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc 3x 4.Uginanie przedramion ze sztangą( Modlitewnik) 3x 5.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym2x 6.srugusy 4x nóg nie dodałem do [...]
[...] (10,8,6) -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (10,8,6) Piatek:Plecy+ triceps Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 serie (10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie (10,8,6) -wioslowanie hantla 3 serie (10,8,6) -unoszenie tlowia z opadu 3 serie (10,8,6) Tric: -pompki w podporze tylem 3 [...]
Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazówki. I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] użytkowników: Crossarmy i FighterX ! Panowie prowadzą już od dawna bardzo ciekawe, merytoryczne i bogate w zdjęcia/filmy dzienniki treningowe.Na potwierdzenie wklejam linki: http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792.html http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WSB_%2B_CF-t1034752.html W ramach nagrody otrzymacie takie oto zestawy : Białko [...]
[...] 4x8 ABS II Z racji tego, że zainteresowałem się ostatnio armwrestlingiem, zrobiłem sobie taki przykładowy trening, który chciałbym ćwiczyć w soboty. SOBOTA: naciąganie linki wyciągu 4x10 uginanie nadgarstka jednorącz linką wyciągu 4x15 trzymanie odważnika 2kg końcami palców 5x max trzymanie hantli w pozycji przegrywającej 4x15 uginanie [...]