Pomoc w masie ;))

Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją.
Wiek 16
Wzrost 183 cm
Waga 67 kg

Rozpiska ma się następująco.

Trening 4 razy w tygodniu:

Pon. Plecy + brzuch
MC 5 x 8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
Szrugsy 2 x 12

Unoszenie kolan na drążku 3 x 10
Allahy 3 x 12
Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8
Spięcia 3 x 10

Wtorek: Klatka + triceps

Wl 5 x 10
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 10
Rozpiętki w skosie dodatnim 3 x 12

Czachołamacze 3 x 10
Pompki na poręczach 4 x 6
Ściąganie linki wyciągu 2 x 12

Czwartek: Nogi

Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 8
Wykroki 3 x 10
Wspięcia 3 x 12

Piątek: Barki + biceps

Wyciskanie zza głowy 3 x 10
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 12
Ściąganie wyciągu na barki 4 x 12

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12, 10 , 8 ,6
Uginanie ramion ze suplinacją 3 x 10
Uginanie ramion w podparciu o kolano 2 x 10

Bardzo zależy mi na pomocy ułożeniu dobrego planu dlatego proszę Was o pomoc. Mam nadzieje, że coś poprawicie lub doradzicie :)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Aminokwasy

Brzuch i lapy przeladowane, po 2 cwiczenia wystarczy, przydalo by sie dodac podciaganie na drazku i cos na tyl uda.

Unoszenie kolan na drążku 3 x 10
Allahy 3 x 12

Uginanie ramion z sze sztangą na modlitewniku 4 x 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion z supinacją 3 x 10

Tak może być?