SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc przy masie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 653

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 143
Witam ! Tak jak w temacie, potrzebuje waszej pomocy odnośnie budowania masy mięśniowej. Wrzucam zrzut z potreningu.pl jak to u mnie wygląda dotychczasz i teraz moje pytanie do Was co zrobić, co dodać, żeby przybierać na masię potrzebuje okolo 3000 kcal
Zaznaczam, że nie mogę, jajek, orzechów, (mleka chyba też)

Waga : 75.9
Wzrost 183

Przepraszam za chaos w rozpisce, ale czas leci a Wy napewno zrozumiecie o co chodzi
Co do posilków :
jem co 3-4h
w porcjach 160 gram miecha 75 gram ryżu + 15 g oliwa z oliwek
kolacja samo miecho + oliwa

Pozdro i czekam na wskazówki !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 339
Rozumiem, że jesteś zmuszony jeść tylko 2 posiłki dziennie? Skoro potrzebujesz 3000kcal, to dlaczego w diecie masz niecałe 2500? Czy Twój problem to to, że nie możesz dojeść tych kalorii?

Sorki, umknęło mi, że jesz co 3-4 h



Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-02-02 10:34:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 143
Tak Bartas jem około 4-5 posiłki i powiem Ci szczerze, naprawdę, ale to naprawdę jest mi ciężko zjeść więcej. Dokładnie mój problem, to że nie mogę dojeść tych kalorii.

Taka dietą jak wyżej lecę tydzień i spadek wagi z 76.5 na 76

I zaznaczam, że odżywki wypadają z gry

Zmieniony przez - NaturalBodyDL w dniu 2015-02-02 10:52:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1868 Napisanych postów 28850 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 281929
nic dziwnego że nie możesz, jak jesz tak monotonie :)

urozmaicać, gotuj :) jedz to co CI smakuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2
Witam , mam prosbe czyy ktos moglby mi napisac diete bo chcialabym przytyc mam 160 cm wzrostu waze 47 kg i mam 16 lat jestem strasznie chuda a chcialabym przybrac na wadze tu i owdzie a nie wiem jak sie odzywiac dobrze zebym uzyskala pozytywny efekt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 339
Tak jak kolega wyżej napisał - staraj się urozmaicać posiłki, jedz to co lubisz, a na pewno będziesz chciał jeść częściej. Dodawaj zdrowe przekąski w formie orzechów, które nie tylko podbiją ci tłuszcze ale również ogólną kaloryczność dnia. Bez nadwyżki kalorycznej masy nie zrobisz, więc jeśli dalej będzie Ci brakowało kalorii, a nie będziesz w stanie ich 'zjeść', to polecam suplementację odżywką węglowodanowo-białkową typu gainer. W formie szejka szybko podbijesz kalorie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 143
Gruby Bartas, ciesze się, że się udzielasz i pomagasz, lecz na przyszłość - Proszę czytaj moje posty, napisałem, że nie mogę orzechów i odżywek.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę 56 kg.

Następny temat

Insulinooporność - trening siłowy- jaki?

Fruzelina