pomoc przy masie

Witam ! Tak jak w temacie, potrzebuje waszej pomocy odnośnie budowania masy mięśniowej. Wrzucam zrzut z potreningu.pl jak to u mnie wygląda dotychczasz i teraz moje pytanie do Was co zrobić, co dodać, żeby przybierać na masię potrzebuje okolo 3000 kcal
Zaznaczam, że nie mogę, jajek, orzechów, (mleka chyba też)

Waga : 75.9
Wzrost 183

Przepraszam za chaos w rozpisce, ale czas leci a Wy napewno zrozumiecie o co chodzi
Co do posilków :
jem co 3-4h
w porcjach 160 gram miecha 75 gram ryżu + 15 g oliwa z oliwek
kolacja samo miecho + oliwa

Pozdro i czekam na wskazówki !

Rozumiem, że jesteś zmuszony jeść tylko 2 posiłki dziennie? Skoro potrzebujesz 3000kcal, to dlaczego w diecie masz niecałe 2500? Czy Twój problem to to, że nie możesz dojeść tych kalorii?

Sorki, umknęło mi, że jesz co 3-4 h



Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-02-02 10:34:53

Tak Bartas jem około 4-5 posiłki i powiem Ci szczerze, naprawdę, ale to naprawdę jest mi ciężko zjeść więcej. Dokładnie mój problem, to że nie mogę dojeść tych kalorii.

Taka dietą jak wyżej lecę tydzień i spadek wagi z 76.5 na 76

I zaznaczam, że odżywki wypadają z gry

Zmieniony przez - NaturalBodyDL w dniu 2015-02-02 10:52:03

nic dziwnego że nie możesz, jak jesz tak monotonie :)

urozmaicać, gotuj :) jedz to co CI smakuje

Witam , mam prosbe czyy ktos moglby mi napisac diete bo chcialabym przytyc mam 160 cm wzrostu waze 47 kg i mam 16 lat jestem strasznie chuda a chcialabym przybrac na wadze tu i owdzie a nie wiem jak sie odzywiac dobrze zebym uzyskala pozytywny efekt

Tak jak kolega wyżej napisał - staraj się urozmaicać posiłki, jedz to co lubisz, a na pewno będziesz chciał jeść częściej. Dodawaj zdrowe przekąski w formie orzechów, które nie tylko podbiją ci tłuszcze ale również ogólną kaloryczność dnia. Bez nadwyżki kalorycznej masy nie zrobisz, więc jeśli dalej będzie Ci brakowało kalorii, a nie będziesz w stanie ich 'zjeść', to polecam suplementację odżywką węglowodanowo-białkową typu gainer. W formie szejka szybko podbijesz kalorie :)

Gruby Bartas, ciesze się, że się udzielasz i pomagasz, lecz na przyszłość - Proszę czytaj moje posty, napisałem, że nie mogę orzechów i odżywek.