A
Plecy
-Martwy Ciąg 2s
-Podciąganie na drążku wąsko podchwytem z obciążeniem 2s
Klatka:
-Wyciskanie Leżąc 2s
Barki:
-Military Press stojąc 2s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps:
-Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s
Nogi:
-Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s
B
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem w opadzie 2s
Klatka:
-Pompki na poręczach 2s
-Wyciskanie hantelek na skosie górnym 2s
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem 2s
Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu z linką 2s (ze względu na ból w łokciu przy francuzach)
Biceps:
-Uginanie przedramion z hantla z supinacją 2s
Nogi:
-Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 2s
Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5).
System ten nie dotyczy barków, bicepsa i łydek (więcej powtórzeń w analogiczny sposób).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 12mc
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: ~4000kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Carbo, WPC
Zmieniony przez - EktoAnonim w dniu 2011-06-22 22:13:16