FBW na mase

Trening FBW na mase 3x w tygodniu.

A
Plecy
-Martwy Ciąg 2s
-Podciąganie na drążku wąsko podchwytem z obciążeniem 2s

Klatka:
-Wyciskanie Leżąc 2s

Barki:
-Military Press stojąc 2s

Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Biceps:
-Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s

Nogi:
-Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s


B
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 2s

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem w opadzie 2s

Klatka:
-Pompki na poręczach 2s
-Wyciskanie hantelek na skosie górnym 2s

Barki:
-Unoszenie hantli bokiem 2s

Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu z linką 2s (ze względu na ból w łokciu przy francuzach)

Biceps:
-Uginanie przedramion z hantla z supinacją 2s

Nogi:
-Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 2s

Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5).
System ten nie dotyczy barków, bicepsa i łydek (więcej powtórzeń w analogiczny sposób).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12mc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: ~4000kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Carbo, WPC

Zmieniony przez - EktoAnonim w dniu 2011-06-22 22:13:16

Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5).

Dlaczego ?


Zmieniłbym kolejność trochę i dodał serii.


A:

MC/drązek 4 serie/wl/żołnierskie/3s/jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 serie + brzuch

B:

Przysiad/wiosłowanie 4 serie/wyciskanie skos/unoszenie bokiem 3 serie/pompki na poreczach 3 serie + łydki

Do A dodaj wykroki z hantlami lub sztangą przed plecami, 2s to serie robocze ale przed nimi chyba masz jakieś rozgrzewkowe?

Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5).

Ponieważ zauważyłem, że dobrze działają na mnie niskie zakresy powtórzeń i spodobała mi się częsta progresja ciężaru

Do A dodaj wykroki z hantlami lub sztangą przed plecami, 2s to serie robocze ale przed nimi chyba masz jakieś rozgrzewkowe?

Oczywiście, rozgrzewka jest

Zmieniony przez - EktoAnonim w dniu 2011-06-22 22:25:17