linki

[...] głową w górę lub na bramie na linach 4x15-12 - wyciskanie hantli siedząc nad głowe 4x8-10 prog - unoszenie hantli stojąc na bok 4x12 - francuz leżac 4x8 prog - ściaganie linki wyciągu górnego 3-4x10-12 prog ŚRODA : - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 z dowieszanym cięzarem progresja co trening - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] 4x12 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośniej ławce 5x15 2. unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drązku 5x10 3. dzień plecy 1. podciąganie na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. martwy ciąg 4x10 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x8 2. [...]

Właśnie miałem zacząć 3 cykl HST. Jednak przeczytalem kilka tematów na forum, wszystkie przyklejone i linki w nich zawarte i zacząłem się zastanawiać czy nie przegiąłem w swoim planie HST. Trening zajmuje mi troszkę czasu. 15RM to około 2 godziny, a 5RM jakies 1,5 godziny. Dlatego zastanawiam się czy nie powinienem zniwelować ilości ćwiczeń na [...]

[...] chciałbym zobaczyć jakie jest wasze zdanie. Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) 25/max/max 5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) [...]

Hi ! Jestem swiezo po HST, i potrzebuje dobrego treningu na mase. Moim priorytetem sa dobrze zbudowane ramiona. cwicze 2,5 roku z przerwami, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, 58kg wagi. Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt. Rozpietki na [...]

Trening I dzień treningu Trening Barków i Bicepsów -Wyciskanie sztangielek 5x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE [...]

[...] obciążenia od ok60% max w górę. Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym. 1. Wykroki z hantlami 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego. Od początku [...]

[...] francuskie 3s -Wyciskanie francuskie stojąc wyciągu dolnego 3s Środa Plecy: -Podciąganie na drążku 3s -Martwy ciąg 3s -Prostowanie grzbietu na ławeczce 3s -Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s -Wiosło do klatki 3s -Szrugsy 3s Biceps -Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 3s -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3s -Unoszenie sztangi [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 środa - plecy, biceps Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 Uginanie ramion [...]

[...] - 15:00 SO - sprawdź dostępność Obsługa posprzedażowa: (pytania, zmiany, rezygnacje) Julia Czupajło mail: [email protected] Godziny pracy: PN-PT 8:00 - 16:00 Przydatne linki: Reklamacje Formularz reklamacji Zaopatrzenie sklepu: (Zaopatrzenie, zamawianie towaru, współpraca z firmami) Łukasz Jendryassek gg: 11739365 mail: [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-8-6 1.1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8-8-6 1.2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 10-8-8-6 Biceps 2 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8-8-8-6 [...]

[...] skos rozpiętki barki wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tricepsy wyciskanie francuskie sztangielek siedząc / sztangi leżąc B plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze, nachwytem szrugsy bicepsy uginanie ramion ze sztangą, podchwytem. Problemem jest właśnie określenie [...]

[...] powoli) francuskie w leżeniu x/8 x/7 x/6 prostowanie na wyciagu x/8 x/8 x/6 pompki tylem 20 20 SR MC 6/60 4/75 2/90 2/90 Wioslowanie sztanga 8/40 6/50 6/50 sciaganie linki wyciagu gornego za kark x/8 x/8 x/6 modlitewnik 12/17 8/22 8/22 mlotki 12/7 8/10 8/10 uginanie ze sztanga 15/12 10/17,5 8/20 SOB Siady 6/50 4/60 2/70 2/70 [...]

[...] hantlami na ławce płasko 3x15 progres stałe napięcie mięśniowe, - uginanie nóg leżąc na maszynie RAMPA 8, - face pull na wyciągu 4x15 na przemian z unoszeniem ramion bokiem linki 4 razy max, - biceps i triceps w super seriach 4x12: pompki na poręczach oraz młotki, - brzuch - unoszenie tułowia leżąc (spięcia). trening B: - podciąganie na drążku [...]

[...] ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki w podporze tyłem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

Klata + Biceps KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 6 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztanga lamana 4s modlitewnik sztanga lamana 3s mlotek 4s kaptur wznosy ramion wznosy ramion hantle uda przysiady 4s wypychanie na maszynie 4s PT barki wyciskanie hantli nad glowe 4s wzdluz tulowia 4s grzbiet sciaganie drazka za glowe 4s przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s wioslowanie 4s podciaganie sztangi w opadzie 3s lydki dowolne cwiczenia

[...] sztanga 3 x 8-10 - skos góra sztangielkami 3 x 10-12 - przenoszenie sztangielki 3x 10 - brama 3 x 10 Triceps: - uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym lub sztanga 3x10 Brzuch: - [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] - 6 - 5 - 4 Środa odpoczynek Czwartek Plecy + Triceps + Nogi Martwe ciągi - 6 - 5 - 4 Wiosłowanie - 6 - 5 - 4 Podciąganie hantla w podporze na ławce - 6 - 5 - 4 Ściąganie linki - 6 - 5 - 4 Wyprosty rąk zza głowy - 6 - 5 - 4 Przysiady - 6 - 5 - 4 Wyprosty nóg - 6 - 5 - 4 Piątek odpoczynek Weekend-przeznaczony na syna :). Proszę o wasze [...]