przeczytaj arty o których wspomniałem linki są w podwieszonych postach, tyle chyba da rade początkujący generalnie to na tych dietach na rzeźbe ile mniejwięcej kalori było? tak czy siak zrób CKD wyjdzie ci i na wynikach i na zdrowiu dobrze
DUDEK - nie mam 15 lat byś musiał zarzucać mu tego typu linki. Nadwyżka kaloryczna jest wystarczająca. A XPAND nie był zbrylony - normalna sypka konsystencja.
[...] że na śniadanie zamiast odżywki zjem jajka, a na kolację twaróg zamiast suplementu, bo w szkole nie chcę brać twarogu i ryb tylko wolę zastąpić odżywką. a może ktoś wrzucić linki do tematów kiedy brać odżywki;/ ja bym chciał w szkole ale nie wiem czy tak można. oto poprawka: Dieta poniedziałek: Mam wycieczkę od 9:00 7:00 śniadanie: 40g owsianki, [...]
[...] 4 x 12/10/8/6-8 Piatek: barki + brzuch Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8-12 Unoszenie ramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-12 Przyciaganie linki wyciagu gornego nad glowe 4 x 12 Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8 4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha. Suplementacja: Beta-alanina, BCAA, [...]
poprawka co do cm 35 właśnie mieżyłam Dzięki za linki przydały się ale mam jeszcze pytanie związane z łytkami. Bo ludzie naoguł brykaja się z durzą ilością mięśni i chcą się ich pozbyć. W moim przypadku mięśni nie ma przy napinaniu łydki skóra delikatnie się wcina i nic pozatym. 1.czy jak zaczne ćwiczyć siłowo na łydki (np: ponoszenie na [...]
[...] rozumiem??? w takim razie inny podział niż podałeś. partię mieśniową trenuj 2x tydzien podziel mięśnie na góra dół albo push pull duze partie 3 ćw małe 2 ćw. dałem ci linki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html [...]
Witaj, Doczytaj linki co koledzy wyżej wkleili, następnie wrzut zrzut z diety potreningu by był czytelny. Musiałeś gdzieś popełnić błąd że niby nie widać efektów. Pozdrawiam
poszukaj jeszcze poszukaj treningu: A - gora ciała B - dół ciala albo push/pull przod/tył i dawaj linki skad kopiujesz plan, z ciekawosci tak mowie, chce wiedziec
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion na bramie? Nie wiem czy dobrze to nazywam Plecy+triceps Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki i do karku Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc? Nie mam pojecia jak to nazwać Wiosłowanie sztangą, mam zamiar dodać/zamienić martwy ciąg Ściąganie sznurków? wyciągu górnego do dołu Francuskie [...]
[...] posiłkami przed i po treninu ?? musze cos zjesć przed treningiem więć 19 to by było akurat !! ale co z 2 posiłkami po jesnym odrazy 2 po 1-2 po treningu ?? a i prosił bym o linki do węglowodanów bo jakoś nie zanlazęłm i do tabel z IG po polsku bo jadna : http://www.dieta.info.pl/indeks_glikemiczny.htm nie che mi sie otwierać Mozę umieście je [...]
Dzieki za odpowiedz. Gdybym nie chciala, to bym nawet nie pytala. Nie naleze tez do osob ze slomianym zapalem... Czy istnieja linki do gotowych zestawow cwiczen ogolnorozwojowych? Zmieniony przez - Pivoine92 w dniu 2013-02-10 18:59:21
[...] Dwa - zasadnosc sotsowanie gainera uzalezniona jest od brakow w diecie - trzeba byloby je okreslic. Poza tym massacra solo - to produkt wyjatkowo nieekonomiczny... linki: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
chcesz pokombinować z pompkami ) masz 2 linki,,może tobie lub innym się przyda, w stanach tak czarni smigają w gettach gdzie nie ma siłowni http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8&feature=PlayList&p=9075BAE530BF30E8&index=2 i drugi film dla mnie wymiatają nie znam nikogo kto tak robi osobiscie, czy maja kontuzje..nie wiem [...]
Ale tam jest podzial na te weglowodany, tluszcze itd. Czytalem o tym, ale ktore dania sie zaliczaja do tych tluszczy, weglowodanow, bialek itd? Macie takie linki? bo szukalem i nie znalazlem