Za mało białka pochodzenia zwierzecego?

Witam, jak wiadomo bialko pochodzenia zwierzecego jest wartosciowsze a u mnie w diecie jest go dosyc malo, gdyz jestem ekto i jem sporo ryzow itp. w ktorych jak wiadomo jest rowniez bialko. Zabawnie wygladaja moje posilki skladajace sie z gory ryzu (nawet 250g naraz) i malego kawaleczka mieska ktorego przy tym ryzu nie widac.
Jem 3800kcal z czego B: 180g, W: 564g, T: 90g, przy aktualnej wadze 77kg. Co daje okolo 2,34g bialka na kg masy ciala. Dzis np. wyszlo mi jedynie 110,7g bialka pochodzenia zwierzecego (co daje okolo 1,44g na kg masy ciala), innego dnia 1,42g/1kg, jeszcze innego 1,38g/1kg (sa to przypadkowe dni, ktore ot tak sobie sprawdzilem). Cos z tym nie tak? zwiekszyc podaz bialka by bylo wiecej tego pochodzenia zwierzecego? Czy moze sie tym nie przejmowac? Zeby nie bylo, piszac "pochodzenia zwierzecego" mam na mysli mieso/ryby/jajka/mleko...

Jak progresujesz to nic nie zmieniaj

Progress jest ale nie az taki by nie mogl byc lepszy, temu pytam/czytam/ogladam by wyjsc jak najlepiej :).

Wrzuć dietę w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  a także rozpisz swój trening nie zawsze problem w diecie leży i napisz swoją suplementacje.
Pozdrawiam

Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego biala zwierzecego no ale ok :).
Wrzucam screen diety z 2 dni, DT i DNT.
Godziny posilkow moga sie nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h.
Trening: 4 dniowy split
Niedziela: klatka + tric (tu planuje cos zmienic bo od dluzszego czasu tym planem trenuje)
Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8
Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8
Rozpietki plasko 3 x 10-12
przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 3 x 10-12
wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8
prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8
wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 12/10/8/6-8

Pon: plecy + biceps
Podciaganie nachwytem szerokim 4 x 10/8/8/6
Martwy ciag 4 x 12/10/8/6-8
Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8
V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8
Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8
mlotki 4 x 10-12

Sroda (problemy z stawami)
Przysiad do 90 stopni 4 x 12/10/8/6-8
Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 4 x 12/10/8/6-8
Prostowanie nog w siadzie 4 x 12/10/8/6-8
Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8
Wspiecia na palce w staniu 4 x 12/10/8/6-8
Wspiecia na palce w siadzie 4 x 12/10/8/6-8

Piatek: barki + brzuch
Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8-12
Unoszenie ramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-12
Przyciaganie linki wyciagu gornego nad glowe 4 x 12
Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8
4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha.

Suplementacja: Beta-alanina, BCAA, Carbo, ZMA i kapsulki omega-3, w planach kreatyna.
Waze 77kg przy wzroscie 185cm, ektomorfik.








Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-28 11:13:11

Na Twoim miejscu bardziej bym się skupił na urozmaiceniu niż ilości białka.

Staram sie urozmaicac ale w kuchni jestem niezbyt poradny :D

Nie trzeba być poradnym żeby wsadzić do piekarnika 1-2kg schabu, szynki i upiec. Poza tym jak ktoś nie spróbuje to się nie nauczy.

Ok, dzieki :v przy najblizszej wizycie w sklepie kupie schab i sie za innymi miesami porozgladam :)