SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Za mało białka ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 232

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 322
Witam , przy masie 93kg i wzroscie 193cm , moje zapotrzebowanie na białko to 190g . Jednak co się może stać gdy będe dostarczał 120-130g białka dziennie ? I czy np jeśli moja sucha masa wynosi 80kg , to 2g bialka pomnożyć przez sucha mase czy zwykłą mase ciała?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24231 Napisanych postów 22247 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 363630
żeby określić "suchą" masę ciała na pewno nie można sugerować się wagami analitycznymi, bo są niedokładne
zalecana ilość białka to 1,5/6 - 2g na kg masy ciała, przy Twojej wadze te 120-130g to trochę mało, na pewno będziesz miał mniejszy efekt termiczny pożywienia oraz niski bilans azotowy
jak to zadziała na Ciebie, ciężko powiedzieć, bo jednemu do osiągania swoich celów wystarczy 1,6g a drugi lepsze efekty będzie miał gdy zastosuje 2,5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23243 Napisanych postów 16240 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258485
Białko jak i inne makroskładniki dobiera się pod płeć ,aktywność , tryb życia itp . .nie jest powiedziane że musisz mieć 2g bo możesz mieć i 1.5g(sprawa indywidualna) . Wliczasz na kg masy ciała i wliczasz białko z wszystkich źródeł



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:10:46

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:11:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 322
Głównie chodzi mi o odpowiedz czy te 120g bialka zahamuje mi wzrost mięśni czy starczy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24231 Napisanych postów 22247 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 363630
te 120g może w Twoim przypadku być za mało i może nie zahamuje, ale znacznie spowolni, ale jak bardzo chcesz to możesz sam na sobie to sprawdzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 322
Czyli optymalnie powinno być 190g czy już 160g powinno starczyc dla mięśni ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23243 Napisanych postów 16240 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258485
Nie da sie odpowiedziec na to pytanie ,Kazdy organizm jest inny , zalezy jaki masz cel , ile i jakie treningi , nic o tobie nie wiemy , jednym starczy 1.2g ( zero aktywnosci , zero celów a inni daja 4 na redukcje przy mocnych treningach silowych ( TEF )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:44:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7841 Napisanych postów 80327 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679135
Wszystko zależy od celu .Białko jest ważnym składnikiem pokarmowym, a regularna aktywność fizyczna powoduje, że organizm potrzebuje go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na białko wśród trenujacych dyscyplinY siłowe i szybkościowe nie przekracza jednak raczej 2 – 2,2g na kg masy (lub 3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała w stanie deficytu energetycznego), dlatego też nie ma co wierzyć, iż zwłaszcza osoby trenujące rekreacyjnie potrzebują więcej.Nie można również przesadzać w druga stronę .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nagła zmiana

nutloveb