Za mało białka ?

Witam , przy masie 93kg i wzroscie 193cm , moje zapotrzebowanie na białko to 190g . Jednak co się może stać gdy będe dostarczał 120-130g białka dziennie ? I czy np jeśli moja sucha masa wynosi 80kg , to 2g bialka pomnożyć przez sucha mase czy zwykłą mase ciała?

żeby określić "suchą" masę ciała na pewno nie można sugerować się wagami analitycznymi, bo są niedokładne
zalecana ilość białka to 1,5/6 - 2g na kg masy ciała, przy Twojej wadze te 120-130g to trochę mało, na pewno będziesz miał mniejszy efekt termiczny pożywienia oraz niski bilans azotowy
jak to zadziała na Ciebie, ciężko powiedzieć, bo jednemu do osiągania swoich celów wystarczy 1,6g a drugi lepsze efekty będzie miał gdy zastosuje 2,5g

Białko jak i inne makroskładniki dobiera się pod płeć ,aktywność , tryb życia itp . .nie jest powiedziane że musisz mieć 2g bo możesz mieć i 1.5g(sprawa indywidualna) . Wliczasz na kg masy ciała i wliczasz białko z wszystkich źródeł



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:10:46

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:11:56

Głównie chodzi mi o odpowiedz czy te 120g bialka zahamuje mi wzrost mięśni czy starczy ?

te 120g może w Twoim przypadku być za mało i może nie zahamuje, ale znacznie spowolni, ale jak bardzo chcesz to możesz sam na sobie to sprawdzić

Czyli optymalnie powinno być 190g czy już 160g powinno starczyc dla mięśni ?

Nie da sie odpowiedziec na to pytanie ,Kazdy organizm jest inny , zalezy jaki masz cel , ile i jakie treningi , nic o tobie nie wiemy , jednym starczy 1.2g ( zero aktywnosci , zero celów a inni daja 4 na redukcje przy mocnych treningach silowych ( TEF )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:44:39

Wszystko zależy od celu .Białko jest ważnym składnikiem pokarmowym, a regularna aktywność fizyczna powoduje, że organizm potrzebuje go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na białko wśród trenujacych dyscyplinY siłowe i szybkościowe nie przekracza jednak raczej 2 – 2,2g na kg masy (lub 3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała w stanie deficytu energetycznego), dlatego też nie ma co wierzyć, iż zwłaszcza osoby trenujące rekreacyjnie potrzebują więcej.Nie można również przesadzać w druga stronę .