linki

[...] 12-10-8 4. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12-10-8 + brzuch Sobota Plecy 1. Sciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 3s. 12-10-8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s. 12-10-8 3. Wznosy tułowia na ławeczce 3s. 15-12-10 4. Wznosy barków ze sztangielkami 3s. 12-10-8 Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] czy to prawda? Jeśli tak, to na jakiej drodze się to odbywa? No i na czym polega to niszczenie wzroku, obraz się rozmywa, ciemnieje? Nienaturalnie jaśnieje? Jeśli ktoś ma linki do ciekawych artykułów, to są mile widziane, pozdro !! PS: I jeśli ktoś sam miał taki przypadek, czy słyszał od znajomego, że mu się tak stało, to proszę opisać, jestem [...]

Witam serdecznie, zbieram chętnych do ósmego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html http://www.sfd.pl/3_test_przed_treningówek_opinie_-t1066514.html [...]

[...] 2s Przedramiona 2x2 Allahy 3s Spięcia 3s PUSH a Wyciskanie sztangi płasko 5s Wyciskanie hantli skos 2s Military press 3s Wyciskanie francuskie 2s Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Spięcia na palce 4s Push b Pompki 3s z obciążeniem (?) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s [...]

[...] ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen -SRODA: -PLECY: -Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) 4 serie po 8 powtorzen -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 8 powtorzen -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 4 serie po 8 powtorzen -martwy ciag-4 [...]

witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] w górę na maszynie (1 seria) ---- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (1 seria) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (1 seria) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1 seria) ---- Przysiady na suwnicy skośnej (1 seria) Prostowanie nóg w siadzie (1 seria) Uginanie nóg w leżeniu (1 seria) Wspięcia na [...]

[...] Plecy (ciezko), Biceps (ciezko) 1. Prostowanie na maszynie siedzac 3x12 2. Odwrotne przysiady na Hack maszynie 3x12 3. Wykroki chodzone 2x15 Plecy: 1. MC 4x8 2. Przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3x12 3 Sciaganie wyciagu gorego do karku 3x10 4. Szrugsy 3s Biceps: 1. Uginanie ze sztanga stojac 3x8 2. Uginanie chwyt mlotkowy 3x10 Jest [...]

[...] to w odpowiedni sposob , bo efektow niewidać , a niechciałbym stracić masy mięśniwej. Prosze pomoc w tej kwestii , oraz w doborze odpowiedniej diety, mile widziane jakieś linki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 181 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom [...]

[...] w opadzie 4x10 szrugsy hantlami 3x10 3 dzień Plecy+ łydki martwy ciąg 5x10 wiosłowanie sztangą x10+ ściąganie wyciągu górnego wąsko do klatki x10 4 superserie przyciąganie linki wyciągu dolnego do pasa x12+ grzbiety x10 3 superserie Wspięcia na na palce na maszynie 4x 12 4 dzień Klatka + barki wyciskanie na łąwce płąskiej 4x10 wyciskanie [...]

Sory za tamten temat , nigdy nie zakładałem tematów i nie wiem jak to sie robi ;p Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 [...]

[...] ławki ze stojakami do wyciskania i hantli;/ no i mam kointuzje kolana ale lekkim ciezarem bede cwiczyl nogi..A o to mój plan który ułozyłem: dzien pierwszy plecy: sciąganie linki wyciągu górnego 4s Mc 4s wiosłowanie sztangą szeroko 4s wiosłowanie na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s biceps: ugiananie ze sztangą w staniu 3s uginanie z hantlem w [...]

[...] SZTANGI W SKOSIE BARKI : Wyciskanie SPRZED głowy BICEPS : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA TRICEPS : PROSTOWANIE NA WYCIAGU NACHWYTEM B. NOGI: PRZYSIADY PLECY: Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKO BARKI Wyciskanie hantli BICEPS UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI - MLOT TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Swift. Cena jest podobna więc chcę poznać wasze opinie. Tych kórzy owe buciki posiadają:) No a inni niech chociaż pod względem wyglądu ocenią które z nich będą lepsze. Oto linki do tych produktów: Adidas Box Hog: http://www.sportsklep.pl/produkt/5625/dyscypliny-sportowe_sporty-walki_obuwie_obuwie-bokserskie_buty-bokserskie-adidas-box-hog.html W [...]

[...] sztangi zza karku 15-12-10-8 2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 15-12-10-8 5.przenoszenie bokiem linki wyciągu dolnego 12-10-8 1.zwijanie sztangi nachwytem 12-10-8 2.zwijanie sztangi podchwytem 12-10-8 Prosiłbym o ocenę tego planu, mój pierwszy napisany plan przeze mnie

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. sciaganie linki do brzucha siedzac na dolnym wyciagu 3s. po 8,8,6powtorz. wioslowani hantlami oburacz 4s.po 8powtorzen sciaganie to karku z gornego wycagu 4s. po 8,8,6,6 potorzen i [...]

[...] w leżeniu za ławce poziomej 1x15 3) Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem *1x15 z przodu głowy *1x15 z tyłu głowy -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzeniu płaskim 1x15 4) Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 5) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i 2 hamule tarczowe!! Na mój gust te 4 elementy powinny kosztować minimum 500 zł, a tu cały rwoer za 379 zł http://www.biedronka.pl/uimages/promocja/3...02.22/s10_b.gif :lol: Dla wielbicieli promocji w marketach - inne promcje możecie sprawdzić na stronach marketów (linki do marketów): http://www.start24.pl/biznes/zakupy/hipermarkety.htm

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military Press 4s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palcach 3s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] górę, 4x12-14 *Barki: -Wyciskanie hantli 4x 8-10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 8-10 -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 10 Środa: *Plecy: -Drążek 4x10-12 -Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 8-10 -wiosłowanie sztangą 4x 8-10 -ściąganie wyciągu dolnego na prostych plecach (ruch podobny jak przy martwym) 3x 8-10 -szrugsy 4x10 [...]