DOBRY TRENING FBD NA MASE

A:

NOGI :
PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM

PPLECY :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

KLATA :
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE

BARKI :
Wyciskanie SPRZED głowy

BICEPS :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA

TRICEPS :
PROSTOWANIE NA WYCIAGU NACHWYTEM

B.

NOGI:
PRZYSIADY

PLECY:
Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKO

BARKI
Wyciskanie hantli

BICEPS
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI - MLOT

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi


Taki plan będzie dobry? Chciałbym ćwiczyć tym FBD 2 tygodnie. Pozniej przejść na zwykly trenig. 2 Miesiace temu ćwiczyłem FBD ale tylko miesiąc bo musialem zrobic przegrode nosowa.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac cwiczylem FBD, pozniej przerwalem na 2 miesiace i teraz wracam juz na dobre.

Uprawiane inne sporty: nurkuje, rower, rolki czasem :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: No jak najwiecej bialka. 5 - 6 posilkow dziennie.

Przeciwskaznania medyczne: Trzeba uwazac na kregoslup

Zażywane suplementy: GAINER - myslalem o tym ale za 2 tygodnie wlasnie?

Czemu tylko 2 tyg ? FBW to nie jest zwykły trening niby ?

Co z tym kregosłupem że trzeba uwazać ? Co powiedział lekarz ?


Pzdro

Poniewaz chcialem własnie przejsc na zwykly trening. Ten nie wiem czego ale nie jestem przekonany by mogl przyniesc efekty. Nie cwiczy sie jednej parti miesnie tylko caly czas te same miesnie co dwa dni wiec ? A z kregoslupem to dziwny przyadek. Mam jakas dechydratacja krazka miedzykregowego czy cos. Kiedys stracilem wladanie stopa nie wiadomo co mi bylo i trwalo to 2,5 miesiaca. Wiec wole na kregosłup uwazac.

W B

Zamiast ściągania w plecach dałbym podciąganie na drazku choć jeśli nie dasz rady może zostać.


Reszta ok.

Choć 2 tyg to zdecydowanie za mało i nie warto po tak krótkim czasie zmieniać trening bo to nie ma raczej sensu.


Pzdro

a myslisz ze po takim treningu jestem w stanie poprawic swoja sylwetke ? Bo jestem dobrze zbudowany ale szczupy, w zasadzie to wyrzezbiony ale chudy. I zalezy mi zeby przedewszystkim przytyc do okolo 80 kg. i potem wyrzezbic i zostawic Da sie takim treningiem ?

Trening tu odgrywa mniejszą rolę niż dieta bo jeśli jej nie będzie najlepszy trening mało da.


Pzdro