[...] Czwartek (grzbiet) 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x8 3. Ściąganie drążka do karku (maszyna) 3x12 4. Wiosłowanie, ściąganie linki do brzucha 3x12 5. Jedno ćwiczenie na biceps, modlitewnik, linka 3x12 Piątek (biceps,triceps) 1.Unoszenie sztangi stojąc 4x8,8,6,6 2.Unoszenie hantli 4x8 3.Modlitewnik, [...]
skoki na baungee bez linki- na sprawdzenie wytrzymalosci glowy bardzo dobre cwiczenie i zarazem sport extremalny:) jazda samochodem bez chamulcow:) bieg z plotkiem na 110m wygrywa ten co najwiecej plotkow pozbiera po drodze
Tak bo tyle śpie. Znowu te linki.. eh je*ać to, nie da sie mi pomóc, ja już nic nie wiem.. chyba koncze z tym wszystkim. nie ma sensu, i tak nic nie kumam, a pewnie tylko źle robie i pogorsze wszystko.
[...] 2 serie 12-6 powtorzen Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtorzen Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-6 powtorzen Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtorzen Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie 12-6 powtorzen I oczywiscie progresja ciezaru 3 dni Pon,Srd,Pia
Poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8 UGINANIE [...]
[...] by zetrzeć kurz z maszyn, odkurzyć czy umyć wykładziny, naprawić toaletę, lat temu trudno było się wcisnąć a jak otworzyli dwa nowe to się osoby po wykruszały i została zamknięta a sprzęt hesa bardzo dobry na niej był ale też nie było dbane. linki powycierana, na niektóre maszyny nie pozakładane nowe, jak się nie dba to nic z tego nie będzie
[...] lat temu trudno było się wcisnąć a jak otworzyli dwa nowe to się osoby po wykruszały i została zamknięta a sprzęt hesa bardzo dobry na niej był ale też nie było dbane. linki powycierana, na niektóre maszyny nie pozakładane nowe, jak się nie dba to nic z tego nie będzie Jak wyżej , teraz już nei te czasy że remiza , stodoła i troche sprzętu [...]
Dziękuję za poradę. Spróbuję rozciągać się mocniej przed i po treningu, aby stopniowo usunąć podkładki z pod pięt robiąc przysiad. Bardzo dziękuję za te linki dot. pracy mięśni brzucha i pośladków- super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę [...]
Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html super linki jest tam jak przybrać w tydzień 5 kg mówie ci poczytaj
[...] ciała. - planujesz siłownie? ile razy w tygodniu? - rozpisz przykładowa diete, i uwzględnij pory około-treningowe; - oblicz BTW i zapotrzebowanie energetyczne; Poczytaj linki podwieszone do tego w tym dziale. Sa bardzo pomocne w ułożeniu diety. Bardzo dobrze, ze lubisz ryby i pierś z kurczaka, to pewnie będzie Twoim głownym źródłem białka
[...] moje V-ki hamuja lepiej niz jakie kolwiek Tarcze mechaniczne za ktore musimy zapłacic jakies 200-300zł zeby wogole hamowały , Ja mam w rowerze klamki i V-ki LX'a szlifowane linki do tego i dobre pancerze ... gwarantuje kazdemu kto wsiadzie na moj rower rozpedzi sie i wcisnie przedni hamulec ze wyląduje pare metrów dalej na du*ie po uprzednio [...]