Odchudzanie 18 Lat

Witam otóż mam nadwagę, nie mam pojęcia jak schudnąć, dlatego proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 173

Obwód klatki: 79

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 108

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.6%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate Oyama 2x 2h
zajęcia wychowania fizycznego 3x 45 min.

Odżywianie: Lubię:
Pierś z kurczaka.
Ryby

Nie lubię: Grzyby, wątróbka, flaki, itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina, góra 2 godziny dziennie.
Z czego 2 dni już wykorzystane

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje, i nie jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: Brak

Już wiem, o co chodzi z tymi jajami - chce się uprawiać sex po nich bardziej.
( poziom hormonów chyba się podwyższa ).

Hihihi masz soga, bo się nieźle uśmiałam. Już widzę tłumy panów ,którzy będą na imprezach zamiast tabletki gwałtu wrzucać do drinka jajko (np. na twardo). Muszę pamiętać- nie jeść jajek od nieznajomych ;P

Po Twoich wymiarach widać, ze masz problem z dolna partią ciała.

- planujesz siłownie? ile razy w tygodniu?
- rozpisz przykładowa diete, i uwzględnij pory około-treningowe;
- oblicz BTW i zapotrzebowanie energetyczne;

Poczytaj linki podwieszone do tego w tym dziale. Sa bardzo pomocne w ułożeniu diety. Bardzo dobrze, ze lubisz ryby i pierś z kurczaka, to pewnie będzie Twoim głownym źródłem białka

A jak jest z jajkami kurzymi?
Słyszałem, ( od rodziców ), że szkodzą jak się je więcej niż powiedzmy 3/4 na tydzień.

Na siłownię nie bardzo mam czas - tylko 2x w tygodniu.
Ew. dodatkowo jakieś bieganie w weekend.

Na siłownię nigdy nie chodziłem, mogę prosić o link/napisanie jak konkretnie ćwiczyć, żeby spalić nadmiar, a nie zwiększyć tkankę mięśniową?

Zmieniony przez - Kamil334 w dniu 2009-09-28 14:16:09

A to niech Ci jeszcze powiedzą dlaczego szkodzą. Bo ja jadam od dziecka 4-5 jajek dziennie i jest OK.

Już wiem, o co chodzi z tymi jajami - chce się uprawiać sex po nich bardziej.
( poziom hormonów chyba się podwyższa ).

i po co komu viagra, jak są jajka ? hehe

Jajka to według Światowej Organizacji Zdrowia wzór produktu spożywczego. A te wszystkie mity o jajkach to wymysł margarynowego lobby. Jak się mama będzie czepiać tych jajek, to powiedz, że Pudzian je 10 na śniadanie i jest duży, silny i zdrowy dzik

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-28 20:35:50

To nie ten wiek ( mój ), żeby miała się czepiać ;).

Proszę o nie offtopowanie, tylko o odpowiedź, postu na górze.

Ale co, liczysz, że ułożę za Ciebie dietę i trening? Napisałem już na temat odżywiania i treningu, a teraz Ty przeczytaj i na tej podstawie ułóż własną rozpiskę i wrzuć do kontroli.

Układałem zapotrzebowanie z pomocą:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Czy dzięki temu wynikowi w kcal. otrzymałem zapotrzebowanie, dzięki któremu wytracę powiedzmy 0.75 kg na tydz. ??

Proszę o pomoc przy rozpisaniu makroskładników.

Posiłek 1 - 7.00 (tzw. śniadanie)
Posiłek 2 - 11.40 - w szkole powinno być coś małego
Posiłek 3 - 13.35 - w szkole powinno być coś małego
Posiłek 4 - 16.00 ( tzw. Obiad )
Posiłek 5 ( przedtrening. ) - 18.30
Posiłek 6 ( potreningowy ) - 19.30
Posiłek 7 -21.00
Sen - 22.30

białka = 664kcal
węglowodany = 619kcal
tłuszcze = 1810kcal

Zmieniony przez - Kamil334 w dniu 2009-09-28 23:38:29

http://www.google.pl/search?hl=pl&source=hp&q=przykladowa dieta sfd&btnG=Szukaj w Google&lr=&aq=f&oq=



link pierwszy