ocencie i pomuzcie:)

Witam mam na imie gabrys lat-14 wzrost-170cm waga74-75kg otóż moim problemem jest duza warstwa tluszczu na ciele ,wczesniej cwiczylem abs II (poziom 1) robilem takze brzuszki robilem po 120 robilem takze pompki lecz na 20 przestalem teraz w srody i wtorki bd cwiczyl brazylijskie ju jitsu.

Pod warstwo sadła sa miesnie bo nawet jak napinam to czuje tylko ze niemoge ich zobaczyc przez tluszcz (mowie o brzuchu).

Teraz tak co mnie interesuje .
1.Utrata tluszczu utworzenie miesni klatki brzucha i rąk
2.40 cm w bicku ,104w klatce ,w pasie ok86.
Moje wymiary :
pas -97cm
klatka-100cm
bicek-33

Chcialbym cwiczyc w domu.
sprzet do cwiczen jaki posiadam:
hantle 4kg
worek treningowy
drążek

Bardzo bym prosil o jakis plan treningowy i diete.
Z gory dziekuje za pomoc

Tak wygladam :
[img=http://img223.imageshack.us/img223/1473/dsc01499m.th.jpg][/url] 

Z racji wieku wywal słodycze, fast food'y, mamie każ zrezygnować z mąki i wieprza na rzecz warzyw i chudego mięsa, do tego nie uciekaj z lekcji wychowania fizycznego i staraj się wolny czas wypełniać aktywnie, a nie siedząc na 4 literach przed środkami masowego przekazu. Oto słowo boże i Twoja Dieta :D

tak słodyczy to ja nie jem a na wf biegam jak głupi:) ale dzieki