Odchudzanie w wieku 15 lat ?Pomocy

Witam wszystkich. Mam pytanko .chcialbym zrzucic pare kilo . Mam 15 lat 183 cm wzrostu i 85 kg wagi.Chce ćwiczyc na silowni zrzucic kilka zbednych kg. W jaki sposob mi polecacie pozbyc sie wagi? jakies spalacze tluszczu czy diata .Czy wogole jestem za mlody zeby o czyms takim mysleć ? Pomocy :) z gory dziekuje :)

moim zdanim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym(zdrowe jedzenie) i AEROBY!!!!!!

ale dla mnie ukladanie diety to czarna magia :( nie mam pojecia nawet jak sie za to zabrać :( co jesc aby troche schudnąc :(

za mlody jestes na spalacze
diete powinienes miec dobra, dostarczajaca waznych dla Ciebie witamin i mineralow i innych skladnikow
wystarczy, ze zaczniesz uprawiac sport (jakies gry zespolowe, rower, biegi, silownia tez ok, byle ktos pomogl z technika, jesli bedzie to Twoja pierwsza wizyta)

poczytaj sobie:
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html
https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html

jesli masz w miare normalne jedzenie (czytaj nie zadne syfy z mcdonalda)
to wystarczy, ze bedziesz przestrzegal kilku zasad:
staraj sie unikac
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp
i zwiekszysz aktywnosc

pamietaj o witaminach (najlepiej jakis zestaw), mineralach, np. magnez, cymk, wapn,.. oraz omega-3 (jesli nie wiesz co to- https://www.sfd.pl/omega_3-t176732.html )

jesli mozesz decydowac, co jesc (tzn nie tak, ze mama ugotuje i musisz sie dostosowac), wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i postaraj sie je spelniac
(skorzystaj z uproszczonego wzoru)
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

a tutaj masz strone, z ktorej mozesz sciagnac dziennik posilkow, plik w excellu -pomoze w codziennym liczeniu
darkthorn.republika.pl/cp.htm (wersja redukcja)

pzdr

moze napisze co mniej wiecej jem codziennie . pobodka 6.20 o 6.30 jem sniadanie : 3 kromki bialego chleba z margaryną i szynką z indyka . ok 10.30 w szkole kanapka, 12,30 szkolny obiad ,17.00 obiad w domu najczesciej 3 kanapki. no i ok 20 jakis jogurt. Niestety czesto pomiedzy posilkami cos jem , czest jakis batonik czy cos ;/ co polecacie wprowadzic i co usunac z mojego jadlospisu?

poczytaj posty podane wyzej, to wiele rozjasni, sa tam podane produkty, ktore powinienes jesc, a ktorych unikac

w Twojej diecie jest za duzo bialego chleba, jesli pieczywo, to razowe, ale najlepiej je calkowicie zastapic
podjadanie to zly pomysl,
postaraj sie ustosunkowac do informacji zawartych w podanych linkach, zobaczysz sam, co jest zle

pzdr

cienko poczytaj na forum moge na poczatek podsunąć sniadanie musli z mlekiem i wylicz ile ci potszebne jak ćwiczysz na siłowni to na kolacje jedz twarog z mlekiem bez cukru

wiecie od razu Wam powiem ze nie chce byc jakims strongmenem chce tylko zrzuciz z 5-10 kg i utrzymac tą wage :) podejrzewam ze u mnie nie wypali cos takiego jak 8 posilkow dziennie i z jakimis skladnikami (np. twarog czy cos podobnego)bo przeciez nie wyjme na przerwiie w szkole twarogu :) chce byc duzy tylko nie miec brzuszka :)

drogi kolego dostales juz wiele wskazowek
nikt nie kaze Ci jesc 8 posilkow ani zabierac twarogu do szkoly
unikaj pewnych produktow (wyzej podane),nie przejadaj sie, zwieksz aktywnosc i czekaj na efekty
pzdr

dzieki koldzy :) postaram sie zmienic diete :) i bede czekal na efekty :)

Niezapominaj o AEROBAH