linki

[...] ze sztangą 4 serie 2x15kg 3 Dzień: 1.Rozpiętki 4 serie po 12 ciężar opcjonalnie 2.Wyciąg 4 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3.Wyciąg stojąc przyciąganie do dołu linki używając tylko mięśni naramiennych 4.Sztanga pusta - x20 5.Sztanga 2x5kg - x15 6.Sztanga 2x10kg + 2x2,5kg - 12 7.Sztanga 2x20kg - ile można :) 8,9,10 - Schodzenie z [...]

[...] części ciała o około 30 stopni 3x10 - deska 3x(ile się da) - chest drop 3x5 - pochylanie na boki z hantlami w osi Y 3x10 Piątek - plecy i triceps 2x - stojąc bokiem do linki ściągam rękę do klatki 3x10 - triceps na lince stojąc przodem do wyciągu 3x10 - stojąc przodem do wyciągu ściąganie do bioder dwurącz 3x10 - podciąganie szerokim [...]

[...] oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach (lub w dziale firmowym sponsora , czyli np. BOK SKLEPU SFD ;)) - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Pozwoli nam to uniknąć poprawek w trakcie trwającego juz testu, w np. zle dobranej diecie, czy złym treningu. Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skosnje x4 Butterfly x3 przenoszenie hantli leząc w poprzek ławki x4 Triceps: prostowanie ramion x4 SOBOTA: Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x4 ściąganie drązka w szerokich uchwycie na klatke x 4 podciaganie konca sztangi w opadzie x3 Kaptury: szrugsy x 4 Biceps: sztanga na [...]

[...] (maszyna) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc podchwytem - Ściąganie linki z wyciągu dolnego Nie ćwicze nóg, bo mam dość rozbudowane przez uprawinie sportów a poza tym wolę nie obciążać kolan. Ćwiczę w taki sposób : 1 dzień - 2 dzień - [...]

[...] 3. Wznosy barków z hantlami (Szrugsy): 12x19kg / 12x24kg /12x32kg 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 70kg / 12x80kg / 12x90kg 6. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12x24kg / 12x32kg / 12x 40kg BICEPS ( D ): 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]

[...] ;) I dzien barki biceps tyl barkow sztangielkami w opadzie 4x18 wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x8 unoszenie sztangi prostej podchwytem do brody 3x10 podciaganie linki z dolu na wyciagu jednoracz bokiem 3x10 wyciskanie na mszaynie szerokim chwytem 3x10 kaptury -sztanga prosta z przodu 4x12 biceps modlitewnik sztanga lamana 4x8 [...]

[...] ze zabieg zostaje przełożony na 10 sierpnia a w szpitalu mam być 9 sierpnia... Po zabiegu wstawię zdj przed i po bo teraz żyję na delikatnym stresie... Mógłby ktoś dać mi linki zdjęć przed i po operacji na nfz :) bo teraz gdy mi sia potrzebne to nie mogę znaleźć, a gdy juz będzie po napewno je znajdę (zawsze tak mam) Z góry Dziękuję!!! [...]

[...] - 70 cm Długość rękawa od pachy - 53 cm Przód http://images31.fotosik.pl/217/9b41cc78be630850m.jpg Tył http://images30.fotosik.pl/196/9a20270b2829f2c4m.jpg Bezpośrednie linki do zdjęć! gasp szara przód http://images31.fotosik.pl/217/48b744de49772ceb.jpg gasp szara tyl http://images24.fotosik.pl/196/a03b909157034e2c.jpg gasp czarna przod [...]

[...] łącznie już cos koło 7 miesięcy i według mnie efekt to włożonej pracy jest za***iśćie mizerny wiec czy da rade ruszć jakoś to miecho? cos zrombały sie fotki wiec podam linki do fot http://img221.imageshack.us/img221/2293/dsc03902s.jpg http://img535.imageshack.us/img535/9903/img3137kopia.jpg [...]

[...] siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) [...]

[...] proszę o wyrozumiałość i i cierpliwość w rozpatrywaniu chaosu mych myśli. Mam spostrzeżenia na tematy o których ciężko mi coś znaleźć (może słabo się staram więc proszę o linki). Więc tak: Wyciskanie - barki. Czy lepiej robić to z podkulonymi nogami - co automatycznie znosi nadmierne zgięcie lordozy lędźwiowej -> znosi przesilenia w tym [...]

[...] zastosowac taki trening: 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt - podciaganie sztangielki w opadzie tlowia czy przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki ?? - wiosowanie końcem sztangi w opadzie tłowia 151210-8 x4 - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 1210-8 x4 BIC: -uginanie ramion ze [...]

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]

[...] sztangi do brody stojąc rozpiętki odwrotne biceps: uginanie rąk z sztangą stojąc ściąganie wyciągów na bramie triceps: prostowanie rąk na ławeczce leżąc prostowanie linki na wyciągu Do każdego treningu planuję doliczyć brzuszki po skończonym treningu. Wydaj mi się że trochę za dużo ćwiczeń dowaliłem jak na fbw, jeśli tak to proszę o [...]

[...] -prostowanie przedramion z linka lub drazka w dol na wyciagu 3*12/10/8 -wyciaskanie francuskie oburacz hantlem zza glowy 3*12/10/8 prostowanie reki w podporze -ściaganie linki 1 reka stojac (wg mnie najlepsze cwiczenie) 3*12/10/8 BRZUCH -brzuszki proste na laweczce 3*max -podnoszenie wyprostowanych nog lezac na ziemi 3*max -boczne skłony [...]

[...] wyciagu , 3 serie sciagania ramion maszyny na dol , 3 serie wioslowania stojac powtorzenia jak wczesniej + tric - 3 serie uginanie ramion siedzac , 4 serie sciaganie linki do dolu , 4 serie prostowanie ramion w opadzie) sobota - bary - 4 serie unoszenie ramion stojac , 4 serie wypychanie sztangielek siedząc , 3 serie unoszenie [...]

[...] nadgarstka – 4 serie (15,15,10,10) mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe 5. odwodzenie nogi na zewnątrz za pomocą linki – 4 serie (10-12 powt) przywodziciele wielkie, przywodziciele długie i smukłe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b44a07e1f114ef7be3863528e06d727.jpg [...]

[...] 5x8 Sob nogi barki Wykroki 4x8 przyciaganie pilki fitness 4x12 wyciskanie sztangi stojac 4x8 hight pull 4x8 Martwy 4x8 sciaganie linki do czola (tyl barkow 3x15 Poza tym pon,sroda,piatek treningi akrobatyki/takewodno. wiec nogi i tak są przeciążone, ale daje rade robiac te cwiczenia ktore [...]