linki

[...] opis: Wyciskanie francuskie leżąc lub wyciskanie zza głowy stojąc lub wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3x 12 -8 Ściąganie na wyciągu nachwytem 3s 12-8 lub ostatnio ściąganie linki wyciągu górnego pojedynczo podchwytem 3x12 Prostowanie ramienia w opadzie 3 razy 12-10 (jedyne ćwiczenie gdzie zawsze czuję dobrze triceps) Aeroby 20 min Dzień 4: [...]

[...] kilogramów. Biegam cztery razy w tygodniu: cyklem poniedzuiałek, środa, piątek, sobota. Troszkę poszukałem po necie i - bazując na artykułach Pana Szukały - do których linki są zamieszczone na Waszej stronce doszedłem do następującego planu: - przed treningiem zjeść pożywny posiłek złożony z naturalnych produktów - bezpośrednio po treningu [...]

osieml nie pioerwszego posta zakladasz wszedzie dawano ci linki do lektur raczej albo tlumaczono, ale jesli do ciebie to nie trafia albo nie pasuja ci rady mozesz przeniesc sie na inne forum

[...] nad głowę siedząc (3x10) unoszenie hantli stojąc 3x10 10 powtórzeń brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x8 wyciskanie na skosie sztangielek 5x8 podciąganie 4x5 (np podchwyt. a w A nachwyt? szeroko,wąsko?) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 tric (prostowanie linek na wyciągu linki 3x10 opad boczny ze sztangielką 3x15

poczytaj trochę. podstawowa wiedza się przyda jeśli myślisz na poważnie o siłowni. Dużo błędów w tym treningu. m.in. brak podstawowych ćwiczeń, niepotrzebne izolacje. masz tu linki, czytaj ze zrozumieniem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Kanir1989 dostales wczesniej linki,czemu jestes zakrecony? NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 [...]

Doprawdy ? A linki, które podałem odwiedziłeś, pewnie nie więc z łaski swojej następnym razem czytaj dokładnie.

[...] biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - uginanie ramienia ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangi skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie TRICEPSY Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 [...]

Tez tak macie, ze jak najpierw zrobicie martwy ciag na maksa to potem nie macie juz energii na reszte? To znaczy przy przyciaganiu linki wyciagu dolnego jednoracz nie czuje mocy. Tak jakbym podnosil nie wiadomo ile. SZczegolnie odczuwam to przy poczatku cwiczenia, jak juz zaczne to idzie.

co do diety, rano nic nie je, no właśnie, to jest najważniejszy posiłek, masz jeść kilka posiłków nie dwa a "duże" Poczytaj te linki, napisz sobie dietę, wklej tuta a skoryguję Ci ją -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Z czego się chce to dziewczę odchudzać? Do 50kg, szkielet chce z siebie zrobić? :-> Linki do wszystkich artykułów są w regulaminie działu. Ćwiczenia, które wkleiłeś to machanie nóziami i rączkami, szkoda czasu. Niech się weźmie za trening siłowy, na początek FBW na maszynach. A w ogóle, to dlaczego sama tematu nie załozy?

7.Ciągnięcie linki wyciągu górnego 4 serie 12-10-10-8 To chyba na triceps.

[...] siedząc 4s (12-8)p Unoszenie hantelek w bok stojąc 4s (12-10)p TRICEPS Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4s (10-8)p Wyciskanie francuskie 3s (12-8)p Przyciaganie linki górnego wyciagu 3s (12-10)p III Dzień PLECY Skłony ze sztanga na karku albo martwy ciąg 4s (12-8)p Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s (8)p Przyciaganie [...]

Chmielumie, jak możesz to popraw linki do fot. Może nikt inny nie dopisze odpowiedzi to będziesz mógł to spokojnie wyedytować. Pzdr.

Zobacz do tematu pod moim postem. Tam masz linki do ACT. I nie 5x w tygodniu, bo niezależnie od poziomu wytrenowania to za dużo. 3x w tygodniu jest optymalnie, czas na regenerację jest konieczny. Oczywiście poczekaj na Obliques Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-23 15:39:46

taki pomysl odpada co powiecie na te dwa linki ? prosze odpowiedzcie na pytanie w puntach dokladniej :)

[...] skore masaze, itd. A tak generalnie to niestety gdybys chciala sie odchudzic to rowniez musialabys sie liczyc ze spadkiem obwodow w innych miejscach ciala, niekoniecznie brzucha w pierwszej kolejnosci. Staraj sie stosowac 10 zasad zywieniowych (poczytaj linki podwieszone)i przynajmniej 3x w tygodniu poświęć na uprawianie intensywnego sportu.

Tutaj masz pomocne linki: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj dieta poczytaj sobie - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla [...]

jezeli chodzi o sony ericsson i htc to maja niewiele pamieci w porównaniu z nokia n96 i omnia.ale jeszcze sie zaastanowie. dziekuje za linki do stron jutro przejrze i mysle ze beda mi bardzo pomocne!