linki

Linki do powiększonych zdjęć: - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503180719.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503180759.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503180833.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503181247.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503181350.jpg - [...]

Wysylanie zdjątek idzie mi jak po grudzie prawde mowiac nie bardzo czaje jak wyslac kilka zdjęc nie wychodzi mi to wiec postaram sie wrzucac linki

[...] waskim chwytem patrz na efektywnosc cwiczenia i na staz! Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 po co 2x sztanga? 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10 tu francuz hantlom w siadzie, bez progresji 2x francuz? lol 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 jako drugie cwicznie [...]

[...] jak testosteronow. Moze zapodac silabolin bo slyszalem od kolegow ze dobry jest. Chcialbym przeczytac cos wiecej na temat tych dwu tygodniowek - moze Uriel zapodasz jakies linki z informacjami co i jak. Cykl z mety bylby najlepszy pod wzgledem finansowym ale co myslicie o jego efektywnosci i skutkach ubocznych ?? W teorii nie powinny wystapic [...]

[...] i nie tuczą. Piszę o tym na wszelki wypadek, bo widać u Ciebie twaróg na kolację ;). Można dołożyć np. pełnoziarniste pieczywo. Poza tym polecam dział Junior (są tam fajne linki o odżywianiu) i ogólnie artykuły na forum o diecie i treningu (odnośnik u góry), bo wszystkiego nie idzie ogarnąć podpowiadając, a jak będziesz czytał, to będziesz na [...]

więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Poczytaj linki traktora71 oraz jego komentarze.

[...] Środa: Piłka ręczna Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5x (program z podciąganie.pl) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 15-8 powt Ściąganie drążka za kark 3x 12-8 powt Ściąganie drążka do klatki 3x 12-8 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12-8 powt Martwy [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Dzisiaj wstałam później niż zwykle i nie byłam w stanie zjeść tyle co zwykle ;) Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ok.1200kcal to za mało, planuję spożywać ok.1800 kcal, ale dzisiaj już po prostu nie mam ochoty na jedzenie. Trening na dziś II.Biceps i plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x12 (18kg/23kg/23kg) [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]

[...] wolno wchlanialnego bialka, dajemy go na noc. Podczas dnia potrzebujesz szybkoprzyswajalnych protein pochodzenia zwierzecego - ryby, chude mieso, bialka jaj ( ) Poczytaj linki, ktore Ci dalem. Im wczesniej ulozysz diete i bedziesz jej przestrzegal tym lepsze efekty osiagniesz. Masz rowniez temat co jesc w szkole, zastosuj sie. Pzdr Zmieniony [...]

O matko! Jakie wyciągi, jakie linki, jakie maszyny! Co to za ćwiczenia!? Ułóż coś z przysiadem tylnim, wyciskaniem sztangi, podciaganiem, pompkach na poreczach!

http://www.sfd.pl/forum_109/ - pytaj tutaj , dostaniesz tam informacje od speców hst i zwróc uwage na podwieszone linki w tym dziale , naprawde warto chwilke poczytac

nie. za dużo, za dużo za dużo. klikaj w linki, które podałem.

[...] nog lezac plasko przodem, wyprostowywanie nog siedzac, wspiecia na palce siedzac -triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy -barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie sztangielek siedzac, sciagnie ramion [...]

brama to dla mnie 2 linki z uchwytami na dlonie z wyciagu gornego, rozpina sie rece w bok ;) hmm.. system mass, bym musial przejrzec.

czyli teraz powinno byc ok ? PON Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,10,8 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie [...]

[...] do środy czyli najpierw plecy potem biceps. 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam ostatnie ćwiczenie [...]

1. dla chcącego nic trudnego 2. na początek podstawa czyli dieta, tutaj przydatne linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczasz swoje zapotrzebowanie dzienne, jak na razie nie masz czego rzeźbić bo nie ćwiczysz więc MASA, dodaj do wyniku około +300kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Tutaj [...]