[...] na maszynie imitujacej podciaganie na drazku - 4x8 - inaczej sciaganie drazka 4x12,10,8,6 2. podciaganie konca sztangi w podparciu - 4x8 4x12,10,8,6 3. pod. do przyciagania linki wyciagu dolnego - 4x8 zamiast tego daj cos na prostowniki 4. kaptury wrzuc brzuch jak poprzednio PT: barki + nogi + brzuch jako 1 daj jakies podstawowe cwiczenie - np [...]
Mało ćwiczeń?! Podstawowe złożone ćwiczenia, każda partia jest uwzględniona! W systemie FBW trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej. Biceps? 4 serie + 6 serii wiosła i drążka, to mało? Jaki modlitewnik? Nie ma miejsca na modlitewniki, linki, wyciągi ! Barki, a military press czy wycisk hantli to na co to jest, na pięty? ...
[...] diety, trening jest tylko narzedziem, tkroy bedzie ten proces wspomagal. Niestety sam trening top za malo i chce bys mial tego swiaodmosc. Poprzednio ktoś podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie bałagan, trochę ćwiczeń, więcej objaśnień i różnych filmów z ćwiczeniami od czapy. Nie ma konkretnych planów [...]
Trzeba by było "coś" wprowadzić na forum, aby nie każdy mógł zakładać temat. Tzn. jeżeli ktoś kliknie na "nowy temat", to przekieruje go na osobną stronę, gdzie będą wszystkie podwieszone linki i po przeczytaniu, zaakceptuje coś tam, i dopiero będzie mógł założyć temat. Coś w tym stylu :)) Może przynajmniej trochę by się zredukowało głupie tematy.
Przysiadów nie robiłem (co już wiadomo), wl 70kg wycisnę jakieś 10 razy (nie mam więcej żelastwa), mc podobnie. Generalnie jak już widać po wadze, nie należę do grona dużych. Dzięki za linki, ten o przysiadach ładnie zrobił ze mnie głupka ;]. Zmieniony przez - Burdi w dniu 2012-06-13 14:11:16
Ok, dzięki za linki i odpowiedzi. Zastosuję się i sprawdzę wagę za tydzień.
[...] i MC, przede wszystki wolne ciężary, robie na każdą partię mięśniową jedno ćwiczenie 6 partii = 6 ćwiczeń zaś treningi hipertoficzne stawiam częściowo na maszyny wyciągi linki (nie brakuje tutaj także ćwiczeń na wolnych ciężarach ;) przykładowy plan na FBW (siłowo) wtorek: -wyciskanie ławka pozioma -wiosłowanie -siady -wyciskanie żołnierskie [...]
Dudee - nie jest moderatorem na sfd , posiada tutaj status doradcy - a to zupełnie dwie inne role, także się pomyliłeś :-) Proszę o linki do tematów Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-09-28 20:05:51
akurat tutaj linki do sprzetu allegro moga byc:-D
I po kolejnym treningu ;) Wtorek: Plecy, przedramie Plecy: a)Podciąganie na drażku 4x10 b)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x(10/10/8/8) c)Face pull 4x(10/10/8/8) d)Szrugsy 4x (10/10/8/8) Przedramie: a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) b)Uginanie nadgarsków nachwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) c)Zwis na [...]
NO to może być tak? Pon 1. Pompki na poręczach gironda 12,10,8,6 p (progresja) 2A. Gilotyna na płaskiej 5s x 8 p stały ciężar 2B. Ściąganie linki wyciągu górnego 5s x 8 p( tak jak na bramie tylko jednorącz)stały ciężar Czwartek 1. Wyciskanie skos. sztanga 4s stały ciężar ( 1 seria 10 p, każda seria do upadku 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
no i masz odpowiedź wszystko zalezy od stanu zdrowia masy anatomii i poozycji ... jeszcze warto dodac jakie przeciążenie dziala w czasie wypadku samochodowego ! spoko jak linki sensowne to nie wywalamy Zmieniony przez - Boofi w dniu 2005-10-09 23:09:12
Enzo , Patriot , Anferny (nie wiem czy dobrze wasze nicki popisalem) walnijcie tu swoje fotki , albo dajcie linki do nich jak juz byly ! moze sie kiedys spotkamy na ulicy hehe FARAON Pozdrawiam cwiczacych w domowych silowniach
[...] -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p -ściaganie do klatki 3s 12p -Prostowniki 3s 15p Tric: -Pompki na poręczy 4s 8p -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10p -Prostowanie drązek/linki 2s 12p Co sądzicie o takim planie wcześniej split z zamiana np sztanga hantle itp i ile moge np na tym planie ćwiczyć miesiąc dwa?i cwiczyć jak jest [...]
[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4. Wznosy barków [...]
Ja podam 3 linki ktore pamietam: www.house.com.pl www.reporter.com.pl www.diverse.com.pl
Tutaj jest strona główna zawodów i odpowiednie linki... http://wuapworld2017.com/?page_id=190
[...] łamaną 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 Wtorek: Plecy+przedramiona 1. Ściąganie drązka do karku w siadzie nachwytem 12/10/8/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3. Szrugsy 12/10/8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. [...]
[...] łamaną 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 Wtorek: Plecy+przedramiona 1. Ściąganie drązka do karku w siadzie nachwytem 12/10/8/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3. Szrugsy 12/10/8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. [...]
moglbym prosic to linki do wszystkigo?? nie ogarniam tego forum ;p i jakie aeroby i jaka dieta
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
