Plan do oceny [zaawansowany]

Siemanko ;D
Ponizej jest moja ankieta ;) a pytanko na dziś to ocena planu treningowego pod kątem rozwoju sylwetki i siły.

Pon. boks
Wt. FBW (siła)
Śr. FBW (hipertrofia)
Czw. boks
Pt. wolne/kardio/spacer/rower
Sob. FBW (siła)
Ndz. FBW (hipertrofia)

Oczywiście dodam iż treningi boksu są tutaj dlamnie bardziej jako kardio ponieważ moje prorytety to siłownia, a ściślej (rozwój siły i sylwetki).
1. Jeśli macie jakieś propozycje żeby pozamieniać tutaj kolejność dni to proszę o pomoc, lecz dni PON i CZW muszą zostać na miejscu.
2.Jak bedzie przebiegała regeneracja przy dobrze zbilansowanej diecie (+ suplementacja)?
3.A może macie jakies propozycje co do zmiany FBW na P&P lub PPL itd.

Z góry dzięki za pomoc ;)





****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kacpertoja
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

WAGA CIAŁA: 74

****CEL*************************************************

Nabranie czystej masy mięśniowej ;)

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : spokojna redukcja następnie reverse diete.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: PYŁKI TRAW ;)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIET ;)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2400-2900
ILOSC BIALKA NA KGMC: 140
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 70-120
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 200-400

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

w planie FBW siłowym przede wszystkim stawiam na WL, siady i MC, przede wszystki wolne ciężary, robie na każdą partię mięśniową jedno ćwiczenie 6 partii = 6 ćwiczeń
zaś treningi hipertoficzne stawiam częściowo na maszyny wyciągi linki (nie brakuje tutaj także ćwiczeń na wolnych ciężarach ;)
przykładowy plan na FBW (siłowo) wtorek:
-wyciskanie ławka pozioma
-wiosłowanie
-siady
-wyciskanie żołnierskie
-uginanie sztangi do czoła
-uginanie hantli
- (łydki) wspięcia na palcach

Wznawiam pytanie ^^^^^^^^^^