SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny zaawansowany

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 233

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 23 lat Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 15
Siemka,prosiłbym o ocene planu treningowego-główne cele to hipertrofia/siła,staż 5lat.Dodam że jestem na bombie proszę o poradę co zmienić czy coś wyrzucić lub dodać.

Nogi (poniedziałek)
czwórki
przysiady 5x5
suwnica 3x8 wykroki 4s
dwójki
martwy ciąg na prostych 3x8
uginanie na maszynie 3x12-15
łydki/odwodziciel/przywodziciel
wspięcia na palce suwnica 3x10-12
wspięcia na palce siedząc 3s
przywodziciel/odwodziciel 2ss
Klata (wtorek)
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciskanie skos- 3x10
wyciskanie hantli skos+ 3x10
butterfly 3x10
Plecy (środa)
martwy ciąg 5x5
podciąganie 3s
wiosłowanie 3x8
ściąganie V do klatki 3x8-10
ściąganie wyciągu do klatki 3x8-10
szrugsy 3s
Barki (czwartek)
ohp 5x5
wznosy bokiem 3x10
wyciskanie kubańskie 3x10-12
odwrotne butterfly 4x8-12
Ręce (piątek)
biceps
uginanie sztangi stojąc 5x8
uginanie z rotacją 3x10
modlitewnik 2x10
triceps wyciskanie wąsko 5x8
maszyna pompki 3x10
czachołamacze/francuz 2x10
przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem 4s
uginanie nadgarstków nachwytem 4s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 309 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5284
Czwórka dwa ćwiczenia na bombie wola o pomstę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozciąganie po treningu

Zestaw 1