linki

NEI idzie tego na neci umiescic cs mi nie wchodzi:/ niech ktos inny sprobuje zeby 2 linki byly, ja probowlaem na yousendit

Dzieki za linki, pierwszy czytalam, ale wynika z niego, ze juz w drugim trymestrze, nie mozna tak naprawde robic nic oprocz maszyn. Racja? Przestudiuje jeszcze drugi temat, mam nadzieje, ze uda mi sie ulozyc jakis w miare konkretny trening. Pytanie jeszcze tylko, jak mocno mam zmniejszyc ciezar?

te 2 linki najbardziej pomagaja na poczatku przy ukladaniu diety http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

[...] w siadzie/stojąc 4x15 Dzień Trzeci (wolne) Dzień Czwarty (tylni akton barków,plecy,kaptury) plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 - martwy ciąg 4x10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] PLECY : 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. (wiosłowanie) (12, 10, 8) 2) Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki. (12, 10, 8) 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. (12, 10, 8, ) 5) Wyprosty tułowia 3 x max BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem. (12, 10, ) 2) Uginanie [...]

Witam Zacznij od ułożenia diety w tym pomogą te linki: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Pomysl o wkomponowaniu treningu zarowno siłowego jak i aerobowego,interwalowego do swojej [...]

Witam Przejrzyj sobie linki podwieszone w dziale "odżywianie" - tam powinnaś wszystko znaleść

[...] Wznosy hantlami na bok - 3 serie Biceps na modlitewniku (maszyna) - 4 serie Uginanie z hantlem (suspinacja) - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 4 serie Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem w dół - 3 serie. Dzisiaj tylko tyle. Późno pojawiłem się na siłowni i nie byłem w stanie zrealizować planu FBW, dlatego zaatakowałem tylko te [...]

[...] 5x, ostatnia seria 100kg - chyba 5 powtórzeń; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 110kg - 4 powtórzenia; - Unoszenie sztangi wąsko do brody - 4 serie; - Ciągnięcie linki (sznurka) wyciągu górnego na tył barków (butterfly?) - 3x; - Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps - 4x; - Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 2x - 7 i 9kg; - [...]

[...] ze spadkiem obciążeń; - podciąganie na drążku - 4x - maks; - MC - 4x, ostatnia 105kg; - podciąganie sztangi wąsko do brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x; - uginanie z hantlami na modlitweniku - 3x + [...]

Więc podałem Ci dwa linki w których masz wszystko napisane.

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

[...] 4x max okolo 8-10razy. 2.Sciaganie drazka za glowe 3 serie po10-12 powtorzen 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie szeroko 3 serie po 8-10 4.Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3-4 serie po 10-12 powtorzen . Triceps.1.Pompki na poreczach lub wyciskanie na waskim chwycie 3 serie po 8-10 powt 2.Wyciskanie oburacz [...]

Miło nam poinformować, że pierwszą edycję konkursu pod patronatem firmy BioTech wygrywają: marcin#83 Mała Czi Czi Gratulujemy serdecznie zwycięzcom!!! Macie do wykorzystania po 250zł na suplementy firmy BioTech ze sklepu SFD. Info dla zwycięzców Proszę o podesłanie do mnie przez PW Imię i Nazwisko Adres wysyłki nagród Nr telefonu Linki do [...]

[...] przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. to juz niepotrzebne - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. niema nic na prostowniki Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

[...] sie laczyc cwiczenia dzialajace bardziej na szerokosc - podciaganie sie albo sciaganie drazka z gory w roznych uchwytach, na grubosc - podciaganie w opadzie, przyciaganie linki poziomo, i na prostowniki - najlepiej martwy ciag. przy barkach zwroc uwage ze skladaja sie z aktonow przednich (wyciskania ponad glowe, unoszenia przodem), bocznych [...]

[...] która tutaj sie wpisuje przewaznie nie wiemy co jadła wczesniej, czego nie moze jesc, na co ma uczulenie, czy ma jakies problemy gastryczne ... Dlatego nalezy poczytać linki w tym dziale, gdzie pisze o PODSTAWACH: JAK UKŁĄDAĆ DIETE, CO POWINNY ZAWIERAĆ POSIŁKI, itd... Zapraszam do czytania :) I miło nam bedie jak niedługo wrzucisz tutaj [...]

[...] x max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa (4x12) -martwy ciąg (zamiennie co 2-gi trening unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej) (12<10<8=8) - progresja -ściąganie linki wyciągu do dołu (12<10<8=8) -francuskie wycieskanie sztangielki oburącz (3x8) Piątek: Biceps, Brzuch 2-uginanie w oparciu o kolano (lub modlitewnik)(3x8) [...]

[...] sztangą - x 2 b)Ściąganie do klatki - x 2 a)Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2 b)uginanie hantlami - x 2 a)Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2 b)Ściąganie linki wyciągu stojąc - x 2 a)Wyciskanie sztangi z klatki - x 2 a,b)Unoszenie na bok - x 2 b)Wyciskanie sztangi z za karku - x 2 a,b)Przysiady ze sztangą - x 3 [...]

[...] powt. - pompki na poręczach 4 x 10 powt. DZIEŃ 2 (czwartek) &#8211; PLECY i BICEPS - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4 x 12 powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 powt. - ściąganie drążka ("trójkąta") wyciągu górnego do klatki 4 x 12 powt. - unoszenie tułowia z opadu - uginanie [...]