prosze o ocene treningu

Poniedziałek
Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie po 8 powtórzeń
4. Przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę 4x8

+ brzuszki

Wtorek
Biceps
1. Stojąc unoszenie gryfu podchwytem 4x8
2. Modlitewnik, unoszenie gryfu podchwytem siedząc 4x8
3. Stojąc unoszenie na przemian sztangielek ze skrętem dłono. Początkowo uchwyt "kowadłowy" przy końcowej fazie ruchu podchwyt. 4x8
4. Siedząc w oparciu o łąwkę skośną unoszenie na przemian sztangielek trzymanymi podchwytem 4x8

Środa
Plecy i Barki

1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8
2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8
3. szrugsy gryfem 4x8
4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach

+ brzuszki

Czwartek
Triceps

1. Leżąc na ławce prostej prostowanie ręki w łokciu obciazonej sztangielką - ruch kowadłowy 4x8
2. leżąc prostowanie rąk ze sztangą. Ruch od czoła do wyprostu rąk. 4x8
3. Leżąc prostowanie rąk ze sztangą zza głowy do wyprostu rąk 4x8
4. pompki

Piątek
Klatka

rozpiętki na płaszcyznach, zaczynając od skosu, płaska kończąc na skosie w dół 4x8

+ brzuszki

Sobota i niedziela wolne.


Prosze o ocene tego treningu, uwagi itp. Cwiczę przeszło rok. Gdy zaczynałem trenować podnosiłem na kaltkę 50 kg, obecnie rekord wynosi 95. W bicepsie miałem 34, teraz mam 37.
Waże 85 kg, przy wzroście 185.5 cm :P
Czy to są dobre efekty?

Jeszcze takie pytanie adnośnie sylwetki. Lewa piers jest lepiej wyodrebniona od prawej, po prostu lepiej sie prezentuje. Jak mozna to zniwelować? Nakłądać na prawa czesc sztangi wieksze obciazenie? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

co jest twoim celem??efekty sa zadowalajace.a co do skorygoania klatki to napewno nie dokladaj z jednej strony wiecej obciazenia bo aby pogorszysz sytuacje.wrzuc wyciskanie hantli i po pewnym czasie powinno sie wyrownac

Jak na razie to masa, przed wakacjami mam zamiar dorzucic wiekszosc areobów, i rzeźbę robić.

Najslabszy punkt to plecy i barki.

1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8
2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8
3. szrugsy gryfem 4x8
4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach

Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz wlasciwie tylko jedno cwiczenie - podciaganie w opadzie (o ile to cwiczenie masz na mysli).
Na barki tez malo - tylko dwa cwiczenia.
Poza tym w ten dzien wszystko masz przemieszane - przod i bok barkow, potem plecy, potem kaptury, potem przod barkow.

Na triceps robisz praktycznie tylko rozne wersje wyciskania francuskiego (i pompki - jakie?), a jest mnostwo innych cwiczen.

Na bica i trica robisz duzo serii.

Nog nie lubisz?

Klatka 2x w tygodniu - moim zdaniem niepotrzebnie.

Nóg nie robie, wystarczaja mi takie jakie mam, 5 lat grałem w piłkę.
Mógbyś mi napisać ew cwiczenia na barki i plecy? Jak je wykonywac itp.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tam sa cwiczenia na kazda grupe opisane + informacje o zasadach ukladania planu.

przy plecach staraj sie laczyc cwiczenia dzialajace bardziej na szerokosc - podciaganie sie albo sciaganie drazka z gory w roznych uchwytach, na grubosc - podciaganie w opadzie, przyciaganie linki poziomo, i na prostowniki - najlepiej martwy ciag.

przy barkach zwroc uwage ze skladaja sie z aktonow przednich (wyciskania ponad glowe, unoszenia przodem), bocznych (unoszenia bokiem) i tylnych (unoszenia bokiem w opadzie).

czytaj, kombinuj, ukladaj pod katem tego co mozesz robic i co ci pasuje.

Mhm coś z tego atlasu dorzucę, ale niestety nie mam dostępu do zadnych wyciągów, nawet neistety do drążka nad czym ubolewam...
A mam pytanie, czy martwy ciąg bez pasa zbytnio nie obciaza kregosłupa, czy tez moge go bez obaw wykonywac nie posiadajac pasa?

Zdecydowanie za mało na plecy...

mozesz wykonywac mc bez pasa ale w miare mneijszym obciazeniem bo przy wiekszym to jzu lepeij nieryzykowac