linki

Będę wrzucał linki do relacji live - mam nadzieje,ze nie bedzie z nią większych problemów ;) Śmiało udostępniać https://www.youtube.com/watch?v=4FRC9AHHVF8 LIVE SOBOTA DEBIUTY SUMMER EDITION I GRAND PRIX POLSKI 2017

[...] kg x1 CEL Celem niniejszego testu supli, jest redukcja. Co zresztą widać po fotkach %-) Po zeszłorocznym konkursie KRATA na LATO, oraz teście supli HiTEC (test redukcyjny - linki w stopce), pierwszy raz rozpocząłem tzw masę. Wszystko szło dobrze do momentu kontuzji w październiku 2013r, kiedy na miesiąc odpadłem z siłowni z powodu problemów z [...]

[...] BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3serie 5.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedzac skos [...]

[...] Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha [...]

[...] DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b913f11f9484335b9f869b45a9f06e4.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie linki góra 3serie 4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Wznosy bokiem na bramie + wznosy przodem hantlami 4serie łaczone [...]

[...] 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie nóg na maszynie 3serie 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie 8.Prostowanie przedramion na wyciagu górnym linki 3serie 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94840036215546a487a38ef754a461c1.JPG [...]

[...] robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 6 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dziś siłownia zapchana równo, musiałem troszkę improwizować z treningiem klaty - dlatego taka kolejność ćwiczeń trochę z dupy strony, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f82f6763fe894a9b804b38e9c8b6d081.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + [...]

[...] hantelek siedząc: 30kg x 8/8/7/7   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 15/12/12/10   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem:   Barki    Odwodzenie linki wyciągu górnego bokiem do tyłu: 4 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 40kg x 18/18/18/18   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 [...]

[...] skos 2. wyciskanie sztangi płaska 3. rozpiętki skos 4. wznosy boczne w opadzie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem siedząc Trening B 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego 2. podciąganie na drążku podchwytem 3. wiosłowanie hantlami w opadzie 4. uginanie ze sztangą prostą 5. uginanie hantli z supinacją 6. pompki na [...]

[...] młotkowe, cofnięte łokcie:   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie, 4 serie robocze dość długi trening, ale wlazł super - mięśnie spompowane konkretnie praca serducha w trakcie [...]

[...] hantlami ławeczka skos dodatni 3 serie TRICEPS 1.Gigantseria x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 powt 2.Pompki na poreczach 3 serie AEROBY 35 min bieganie na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e169c472f594130bc6cf88e92d3fd36.JPG [...]

[...] ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...]         146            Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 10kg x 15/14/12/12   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 4 serie [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem wyciąg:   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie:   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach:   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego:   Brzuch    Unoszenie nóg: lekki i szybki trening wg FBW praca pikawy w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/63e387c310c04679957ebcef54164a66.jpg [...]

No tak tak ale mi chodzilo chyba o cos innego niz tobie.Wydaje mi sie ze tty zrozumiales ze mi chodzi o sciaganie linki z wyciagu gornego wiesz chwyt do linki lamany tylek do dulu i w dol. A mi chodzi o doslownie 2 linach kleczy sie przy wiciagu bieze sie linki i odciaga sie je do tylu i spina.

[...] sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Wznosy przodem 3serie łaczone plus ostatnia dropy 3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie Szrugsy Hantle 3serie Brzuch 3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na [...]

[...] klęcząc z oparciem o kolana: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze robione z brzuchem naprzemiennie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dość dobre tempo treningowe trening fajnie wszedł bicki mocno styrane klata podobnie praca serducha w trakcie treningu [...]

[...] tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palcach 1seria max [...]

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]