linki

[...] Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie Wyciskanie na maszynie na góre i dół I jeszcze butterfly Tric Ściąganie drążka linki wyciągu górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy grzbietu na maszynie Martwy, wiosłowanie Biceps Unoszenie [...]

Polecam te 2 linki: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]

1. Wypelnij ankiete, 2. poczytaj powdwieszone linki na gorze strony 3. sprobuj cos ulozyc dla siebie pod swoj trening (wez cokoliwek, byle z mala iloscia powtorzen, solidnego z dzialu trening dla poczatkujacych 4. wklej tu konspekt diety i zalozenia kaloryczno-skladnikowe i bedziemy poprawiac

myślę to samo co maxwell na temat ksw...a co do ufc to linki zawsze były o ile pamiętam;)

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s (ROBIC?) - Np. malym ciezarem ? Czy poczekac? - Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.) - Podciaganie sztangi w opadzie 3s (15-10-5) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s (15-10-5) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s (15-10-5) - Przysiady ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. [...]

na nogi najczęściej są to przysiady, wykroki, wypychanie na suwnicy, Hip Thrust, prostowanie nóg na maszynie zaś góra podnoszenie sztangielki w opadzie, przyciąganie linki wyciągu górnego, rozpiętki ze sztangielkami na ławce, rozpiętki w siadzie na maszynie, uginanie ramion ze sztangielkami, triceps na ławeczce

Niektórzy usuwają , niektórzy nie , ja usuwam - poprosze o linki ,nr.strony Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

linki dla osób poszukujących informacji co piszczy w którejś z lig. http://www.eredivisie.pl/ http://www.fussball.pl/ http://www.premiership.pl/ http://www.primeradivision.pl/ http://www.seriea.pl/

[...] ze ćwiczysz 2 miesiące, jeśli przy takim stażu twój max w podciąganiu się do karku wynosi ponad 8 powtórzeń, to tylko pogratulować, ale jeśli nie to lepiej porób ściąganie linki wyciągu do karku , aż nabierzesz wystarczająco siły. * Nie przetrenuj brzucha, jeśli robisz lekkie treningi to możesz go ćwiczyć przy każdym pobycie na siłowni ale [...]

miales nie wchodzic w linki w moim podpisie! przecie ja zluzowany zawsze jestem

oki dzieki za odpowiedzi pływam tygodniowo co najmnej 2 razy ale zdarza sie i 3-4 mam jeszcze taka prosbe czy macie moze jakies linki do animacji lub czego w tym stylu gdzie pokazane jest jak w pełni dobrze technicznie pływac. pozdro

Nie dzialaja te linki...

Spokojnie, dobrze obliczyłeś. ALe i tak zacznij od 2300kc, bo masz siłownie 3x w tygodniu ;) BTW to Białko Weglowodany i Tłuscze. Poczycztaj linki w temacie: 'Zbiór linków w dziale odchudzanie'

[...] 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI Wyciskanie zostaw sobie na koniec i daruj superserie 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie linki wyciągu na bok 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - [...]

Poczytalam tamte linki i jeszcze rowniez inne.. no ale hmm bialko 1,8g na kg masy, ale to dziennie? czyli powinnam dziennie 99 gram bialka jesc? (1,8g x 55kg). Sciagne ten dziennik bo zupelnie zielona w tym wzgledzie jestem. Nie wiem jak obliczac wlasnie co jem ile to ma bialka, weglowodanow i tluszczy.. Dzieki wielkie

[...] słodzisz stewią/erytrytolem/ksylitolem - do wyboru 3. odpadają wędliny, za to przyzwyczajasz się do mięcha, rybek 4. zaczynasz lubić zieloną herbatę 5. blue_hope podała Ci linki do artykułów z produktami z których układach sobie jedzenie - układasz tak żeby było smacznie i w miarę rozsądnie żeby w każdym posiłku były białka, węglowodany i [...]

Ok dzięki za odpowiedź. A wiesz może ile mniej więcej powinno się na tym rowerku śmigać ? ps: Z tym linkiem chodziło mi dokładnie o to, że nie chciałem aby ktoś dał odpowiedź i wkleił sam link nie pisząc nic od siebie. Dodatkowe linki do odpowiedzi , jak najbardziej tak

kaszanamen i alik77 - dzieki za linki, jest co przegladac!!

[...] rotować w przód i tył, jednak rotacja, która nas najbardziej interesuje jest rotacja bioder do przodu i o niej będę pisać skrótowo pisząc" tilt". Te z was co przeczytały linki z regulaminu zna go tez zapewne z artu o ćwiczeniach w ciąży i po ciąży, jako jeden z najważniejszych ruchów w ćwiczeniach zapobiegających bólom krzyża. [...]