linki

Poczytaj te linki co Ci koledzy podeslali. Jak juz cos ulozysz to daj tu do oceny. Co do suplementacji to na poczatek sama dieta wystarczy suplementow uzyjesz pozniej jako dodatkowego "kopa"

[...] dlatego proszę o pomoc w wyborze "czegoś" na ręce na początki Głupota walić w zatwardy worek bo się uważa że się jest odporniejszym na ból, to tak jak ja z moją hipermobilnością nie odklepywałabym dzwigni bo mnie większość nie boli. Poczytaj linki od Lady i pare tematów o sensowności treningu na worku osoby, która się na tym nie zna

[...] ja odpowiem na pytanie dotyczące skakanki , tak , codziennie poświęć kilkadziesiąt minut na skakankę jeśli chcesz zgubić tkankę tłuszczową , a co do techniki to Lady podała linki , wiem jak wygląda takie ćwiczenie na worku w samotności. Jeśli jest z Tobą ktoś , kto ma pojęcie o boksie , to ujdzie , lecz jeśli bijesz sam , to nie widzisz swoich [...]

[...] 40kg 12/12/11/5 Żołnierskie: 17,5kg 12/10/8 Łydki: 45x 12/12/12 Prostowanie nóg leżąc: 45x 12/12 Shrugs: 50x12, 60x12 Face pulls: 40x12, 45kg 12/12 Ugięcia sztangielki, biceps: 20kg 12/9 Ściąganie linki wyciągu na triceps: 30kg 12/10 Rozpiętki: 7kg 10/10 Wznosy ramion bokiem: 5kg 12/11 Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-15 20:28:25

No to z tym roznie bywa...Ja podam Ci linki na allegro bo tam ceny sa dosyc rozsadne gdy w sklepach kosztuja ok 499 najnowsze (tak okolo...) Wiec tak: Cartery 2 -> http://allegro.pl/show_item.php?item=53893084 Cartery 3 (moje buciki ) -> http://allegro.pl/show_item.php?item=53891621 Cartery 4 -> [...]

a ma ktos moze linki z walkami Pawła Nastuli? ogladam w internecie rozne walki roznych zawodnikow ale na walki Pawła Nastuli jeszcze nie natrafilem.

[...] 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Środa Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10/10/8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz wszystkie przydatne linki, z opisami:)

Wyżej masz linki. Enjoy

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8 Wyglądało by to lepiej? Ponieważ [...]

jka moge zastapic te cwiczenia na takie z uzyciem hantli gryfu ławeczki i drązka? : -Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem -Wyciąg dolny do brzucha -Linki i jeszcze jedno co sadzicie na temat tego planu wyzej?? Jezli mozecie to wprowadzcie w nim poprawki:D Z góry dzięki :D

jka moge zastapic te cwiczenia na takie z uzyciem hantli gryfu ławeczki i drązka? : -Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem -Wyciąg dolny do brzucha -Linki i jeszcze jedno co sadzicie na temat tego planu wyzej?? Jezli mozecie to wprowadzcie w nim poprawki:D Z góry dzięki :D

ok nawrot kozlowy tutaj masz linki odnosnie plywania z filmami http://www.swim.ee/ http://www.swim-city.com/media.php3?cat=media_startturnfinish podplywasz do sciany zostawiajac rece wzdloz tulowia (oszczedzisz czas) energicznie przyciagasz brode do klatki mierszowej zgiczasz nogi w kolanach, a w koncu odbijasz sie. Sorry ale ciezko wytłumaczyc [...]

[...] Troche to dziwne, bo przez wakacje nic nie cwiczylem: zero rozciagania i zero silowych. Odpowiedzcie cos o wych weglowodanach i ile tego zrec dziennie przy tym bieganiu, rozciaganiu i lekkich treningach silowych. Podajcie tez jakies linki do stron o tkd, bo w wyszukiwarkach trohe malo jest tresci a za duzo chlamu. PLZZZZ Shoppie's do of life.

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10 po korekcie

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

Niedzialaja te linki :P Powiedz jakie cwiczenia i jaka dieta?