[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8/6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem 2 serie PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Wznosy barków (szturgusy) 12/12/10/10/8/8 [...]
[...] dlatego rodzaju wyciskania) Unoszenie hantli bokiem stojąc Unoszenie hantli w opadzie/ wyciąg dolny ze sznurem Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc do czoła Ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny-sznur Pompki na poręczach z obciążeniem Pt: plecy,nogi Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (od połowy trwania cyklu z dodatkowym [...]
[...] 3x15-25 -podciąganie na drążku nadchwytem 50x -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 powtórzeń -ściąganie linki wyciągu do karku+przyciąganie linki do klatki 2x -martwy ciąg 3x12,10,6 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem [...]
[...] - brakuje 3 sztabek do maxa - 4 serie wspięcia na maszynie - biore max - 4 serie szrugs, ostatnia 6x 60 kg - 4 serie wymyslilem se takie ale nie wiem czy to na kaptury...są linki boczne z dwoch stron np do cwiczenia klaty czy wlasciwie kazdej czesci ciała....dalem je na sam dół, wzialem obie linki do rąk i podciągalem je do gory - wykonując ruch [...]
Macie może linki do badań/artykułów o obciążaniu kręgosłupa ćwicząc stojąc vs. siedząc? Antos przed chwilą uświadomił mnie, że stojąc mniej obciążamy kręgosłup. Zaciekawiło mnie to bo byłem w 100% przekonany, że np. wyciskanie hantli mniej dotknie nasz kręgosłup gdy wykonamy je siedząc. Proszę o jakieś ciekawe linki, a najlepiej wasze zdanie na [...]
[...] unoszenie hantla w opadzie 3x 37kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 35kg 10. unoszenie nóg 2x Wypiska z piątku, to był trzeci dzień piątek. W niektórych ćwiczeniach zwiększyłem liczbę serii bo pięć powtórzeń to trochę [...]
Dzień:26.06.09 PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x cialo 8 x ciało 6 x cialo Komentarz:slabizna 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:lipa w porównaniu z przed tygodnia zero siły 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 42kg 10 x 42kg 8 x 48kg 6 x 54kg Komentarz:lepiej.. [...]
Dzień:03.07.09 PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x ciało 8 x ciało 6 x ciało Komentarz:jest lepiej 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:bajkaaa!!poszło super 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 42kg 10 x 48kg 8 x 54kg 6 x 60kg Komentarz:tez super!!!z zapasem nawet [...]
Ciekawy art, ciekawe linki. Musze to sobie poukladac, bo wytyczne sa skierowane raczej do doroslych osobnikow (mam tu na mysli np. suplementacje kreatyna) Czyli podczas treningu/meczu popijac izotonik, a po wysilku walnac carbo. A co myslisz o Vitargo EL? Czy ten mercedes wsrod weglowodanow ma prawo bytu w tym sporcie? Z racji jego szybszej [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4s. 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 4s. 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia 3s. 4)ściąganie [...]
Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 3 serie [...]
[...] czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć treningowo 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion młotkowo stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cAZNcfbgTro 5.uginanie [...]
[...] 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana plus guma przypieta 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do gowy linki wyciag górny 3 serie 4.uginanie linek wyciagu dolnego 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie [...]
[...] w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus [...]