linki

[...] sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 powtórzeń 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku do [...]

cześć, dziś były plecy i bice MC 2sr *10x100kg *10x125kg *10x150kg *7x170kg Podciąganie na drążu 3s po 8 powt Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s Sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4s ostatnia 8x110 - przedostatnia sztabka Wiosło hantlem 3s x10 x30kg na dobicie Młotki *15x10kg *10x15kg *10x20kg Uginanie stojąc *3x15x30kg mega [...]

Właśnie jestem po treningu pleców który wyglądał mniej więcej tak: Sciąganie linki wyciągu górnego 5s -jako element rozgrzewki maly ciezar w ostatniej serii tylko troszke nawrzucalem Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło sztangą 4s 70kg x 12 Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s Wiosło hantlem 4s 10x 30kg i 3s MC na dobite ale takie mega [...]

[...] serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 5. Modlitewnik (biceps) 6. Prostowanie w opadzie (triceps) 7. Uginaine z hantlami (biceps) 8. Sciaganie linki wyciagu oburacz(triceps) [...]

[...] skos w dół (trzymam ok. 12 serii na klate) biceps: sciaganie na bramie: 4 serie 10,10,8,8 hantle 3 serie 10,8,6 modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 brzuch wt plecy: sciaganie linki do brakow 4 serie 12,10,8,6 sciaganie w siadzie linki do brzucha 12,10,8,6 w opadzie tulowia na wyciagnietych rekach sciaganie linki w dol 12,10,8,6 triceps: [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8 + drop 40-80-110x8 + regres: 80 x 15 + 40x15 Unoszenie hantli w bok 4x 15-8 22.5 x 15p, 25 x 12, 27.5 x 8, 22.5 x 15p Podciąanie V wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x20 wszystko na 20kg Prostowanie linki wyc.dolnego jednorącz w opadzie tułowia 4 x 12 Prostowanie linki wyc.górnego zza głową tyłęm do wyciągu 4 x 12

[...] + francuskie leżąc 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg) Na coś wymienię to francuskie chyba jednak. Linki ok. Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Fajnie czułam biceps, co jest nowością. + przedramię Miska: 2300 1. hot dogi :-D 2. udka, ryż, oliwa TRENING 3. [...]

[...] ze sie opieprzalem. To byl na prawde ciezki workout . plecy: - podciaganie na drazku 2 s.*10 powt., 1 s.+10kg. *8, 1 s.+20 kg. *8, 1 s.+30 kg. *6 - supersieria :sciaganie linki wyciagu na prostych rekach+ kobra 4*10 powt+ 4*12 powt. (kobry nie ma na filmie) - przyciaganie wyciagu siedzac 4*10 powt. - sciaganie linki wyciagu 4*12 powt. Triceps: [...]

[...] na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli bardzo chcesz moze byc 5 serii) -brama 4 serie -skos w gore 4 serie -uginania francuskie nad [...]

[...] rozpiętki na skośnej w góre 4s 15p 12p 10p 8p progresja uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12p 10p 8p progresja uginanie na modlitewniku 3s 12p 10p 8p progresja zwijanie linki z obciązenie na przedramie 6x zwinięcie i rozwinięcie brzuch na rzymskiej 3 razy na maxa (nie trzymałem rególarnie :/) dzień 3 (plecy triceps brzuch) MC 4s 15p 12p 10p [...]

miałeś czytać kurfa linki co dostałeś pierwszy trening a tu max ciezary jakie u ciebie widzialem gdzie tu zejscie i zaplanowana progresja? francuzy stojac (przeoczylem w planie) imo na sile wymyslone cwiczenie (sztangą, sztangielki czy linki jeszcze mozna traktowac jako sensowne) wiekszy pozytek z klasycznych, wieksze ciezary, bezpieczniejszy [...]

PANOWIE -> DOSYĆ PRZEBRAŁA SIĘ MIARKA… OD TEJ PORY WSZYSTKIE PRACE, W KTÓRYCH BĘDĄ 1. NIEWIDOCZNE ZDJĘCIA (TYLKO JAKIEŚ LINKI DO NICH) 2. NIEDZIAŁAJĄCE LINKI DO FILMÓW ITP. ITD. NIE BIORĄ UDZIAŁU W KONKURSIE Jeżeli ktoś się pomyli to proszę o informacje o tym oraz prośbę o poprawienie posta wysłać na prv. Sam już nie poprawiam [...]

[...] kartoniku co wyglada jak model do slkejania. Dam ci stronke na ktorej masz opisy rowerow z poszczegolnych firm :: MERIDA - http://www.rowerymerida.com.pl/ LINKI(super strona-linki prawie do kazdej firmy) - http://www.dh-zone.com/linki/ Zachwile wejdzie pelno gosci kazdy wkleji link do firmy roweru na ktorym jezdzi napisze ze ta marka jest [...]

[...] trzecią serie 3. Odwrotne pompki 2x max //bez obciążenia, zrobiłam 18 i 11,5 powtórzenia plecy 1. Wiosłowanie 3x12 //nie wiem dokładnie, chyba ok 18kg 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, 14, 12 3. Szrugsy 3x10 // tak jak w wiosłowaniu i do każdej serii +2kg 4. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 12, 10, 8 5. Podciąganie [...]

[...] A Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 [...]

[...] wyciskanie okolo 80 kg, caly czas trenuje tym planem. wyciskanie plasko - 10/10/8/6 skos - 12/10/8 rozpietki - 2x10 na bramce - 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 sciaganie linki - 3x10 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie max 3 sciaganie drazka do klaty - 3x8 sciaganie drazka do plecy - 3x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] raz?? Oto plan na plecki: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4 x max 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 (nie zawsze robię, zależy jak z czasem) 3. Ściąganie linki wyciągu górnego (nachwyt szeroko) 4x 12-10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12-10 dziex z góry. P.S. Nie dałoby się podwiesic tego tematu, [...]

[...] 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4 Bic: [...]

[...] głow,ą w gór,ę 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 x 20 BARKI: -przed tricepsem -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-10 -w opadzie unoszenie linki wyciągu -stojąc unoszenie [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]