[...] początkująca, nie znam się na nazwach, póki co nie potrafię też podać obciążenia, z którym pracuję, ale to nadrobię. Podaję tylko ilość serii i powtórzeń. 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x15 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 4. Leverage Chest [...]
[...] zawodników do Ironman http://www.sfd.pl/IRONMAN_VIDEO_series-t381593.html -------------------------------------------------------- Fotki z ważenia (1 i 2 strona) + linki: http://contest.bodybuilding.com/results/2812 http://www.flexonline.com/08contests/ironman08/weighins/index.htm Phil Heath po prejudging - wywiad [...]
[...] sztangi w opadzie -podciąganie hantli w oparciu o ławkę 5x8,10,12,14,16 po 5 kg na rękę -podciąganie sztangi do siebie między nogami -ściąganie drążka w gół -przyciąganie linki w siadzie do biebie z przodu -przenoszenie hantli za głowę na ławce prostej -unoszenie tułownia na ławce skośnej leżąc głwa w dół -martwy ciąg na ugiętych nogach [...]
[...] Wiosłowanie sztangą stojąc – przyciąganie do klatki piersiowej 3 x 15 -10 kg Wiosłowanie hantą (oparcie na ławce) 3 x 15 -4 kg Wyprosty na ławce 3 x 15 - 4 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (jak wiosłowanie) 3 x 15 - 20 kg TRICEPS Wyciskanie – prostowanie dwurącz zza głowy hantlem stojąc 3 x 15 - 6 kg Wyciskanie francuskie- [...]
[...] x 12 powt. Obc: 17kg. 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 x 12 powt. Obc: 4kg. 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 x 12 powt. Obc: 5kg. 6. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3 x 12 powt. Obc: 20kg. 7. Wznosny barków z hantlami w rękach "Szrugsy". 3 x 12 powt Obc: 5kg na rękę. 8. Ściąganie rączki wyciągu [...]
[...] runda 2., 2:02. Dla tych co nie oglądali tu walka Jędrzejczyk, najlepiej jak klikniecie "Watch the fight on the Dedi.Blog" i oprócz walki JJ będziecie mieli pozostałe linki do walk po prawej stronie http://mmaversus.com/2015/03/15/carla-esparza-vs-joanna-jedrzejczyk-fight-video-ufc-185/ Co tu dużo mówić wspaniała gala. JJ zwycięsko i co [...]
[...] brody/unoszenie hantli przodem/unoszenie talerza przodem - 3 x 20-25 - unoszenie hantli bokiem - 3 x 20-25 - butterfly/odwodzenie hantli bokiem na ławeczce leżąc/odciąganie linki wyciągu górnego - 3 x 20-25 Tu akurat stosuję większą liczbę powtórzeń, bo słyszałem że przewaga włókien czerwonych w mięśniach naramiennych sprawia, że barki lepiej [...]
[...] 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Prostowanie linki wyciągu górnego 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 i czy moge rboic aeroby po treningu, jesli tak to jak dlugo? pozdro ****DANE [...]
Witam kochanych forumowiczów !! Nadeszła chwila prawdy, wiec ocence moj trening krytyka mile widziana jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak [...]
[...] pytanie co kupić, żeby nie wydać mnóstwa kasy, nie kupić jakiś niepotrzebnych bajerów, ale żeby móc porządnie pizgać żelastwem :-) *** Od razu zaznaczę, że wklejane linki będą w większości z jednego sklepu - nie jest to próba reklamy - łatwiej mi się odnaleźć na jednaj stronie internetowej. Jak już będę wiedziała co i jak poszukam [...]
[...] 4 x 15-20 3) Butrefly 4 x 15 TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach 3x(12-15 "do bólu") 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie) 3x(12-15 "do bólu") PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 15 CO DZIEŃ / PO TRENINGU a6w pozowanie 5 x 5 s PROSZE NIC NIE PISAC [...]
[...] mięśnie brzucha i grzbietu) 7 Mecz piłki nożnej Chciałbym wzmocnić ramiona w celu podciągania się na drążku. Przy tej wadze jest ciężko to robić. Dziękuje za wszelkie rady i linki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]