linki

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max IIItrening Plecy + biceps + Brzuch Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] 1)uginanie nog lezac x3 2)martwy ciag na prostych nogach x2 Ptk Barki + triceps 1)Wyciskanie zza glowy x3 2)unoszenie bokiem x3 3)unoszenie bokiem w opadziex3 1)sciaganie linki wyciagu x3 2)francuskie wyciskanie sztangi lezac x3 3)Fracuskie sziedzac stangielka x3 sob grzbiet 1)podciaganie na drazku x3 2)podciaganie sztangi w opadzie x3 [...]

sz4leniec nie wiem, czy tu można wklejać linki http://www.sciencedaily.com/releases/2009/12/091208132241.htm Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-12-13 12:13:15

No widze.Teraz to jedynie mozna linki wklejac do zdjec.Bo w zaden sposob nieda sie wkleic zdjecia tak zeby mozna go bylo powiekszyc.Niewiem dlaczego tak sie dzieje.

[...] sie nazywa i ile kosztuje? http://www.ehow.com/video_2367217_body-fat-monitor-demonstration.html?wa_vlsrc=continuous&cp=1&pid=1&wa_vrid=DDAD3C9E-6FB8-46D5-AB93-30C9E22C14AC Czy mozecie wkleic linki przykladowe do dobrych marek, oczywiscie dla normalnych zjadaczy chleba. Moge na to wydac do 800-100 zł? Czy mozecie cos polecic?

[...] bardziej niz dolne, do tego uchwyty sa waskie- zeby pracowala srodkowa klatka do tego zawsze robie 2 cwiczenia rozpietek, przewaznie sa to hantelki i maszyna lub bramka-linki robiac rozpietki koncentruje sie na tym koncowym ruchu- wtedy miesnie srodkowe klatki pracuja najbardziej, robie go wolniej, przytrzymujac czasem pod koniec Zmieniony [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

deathrider właśnie przeczytałam linki podesłane przez Ciebie...i odpowiedziałam sobie sama na zadane powyżej pytanie odnośnie wielokrotności powtórzeń i lekkich ciężarach :)

ŚRODA Plecy - Barki Plecy Podciąganie na drążku 2x8 2x6 ciężko z podciąganiem ;/ Podciąganie sztangi w opadzie 30 kg x 10 35 kg 2x8 40 kg x 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 11kg 2x10 16 kg 2x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tutaj ciężko mi określić ciężar bo tego nie robiłem ale będzie miej więcej tak 2x10 2x8 ŚCIĄGANIE [...]

[...] wy tak się czepiacie tych uploadów. Przecierz wystarczy wpisać w video.google.com nastula i odrazu dwa pierwsze z góry to są te programy o których tutaj rozmawiamy :) A to linki dla leniwych: polowanie - http://video.google.pl/videoplay?docid=5817867587396007230&q=nastula ring wolny - [...]

Chętnie bym dodał, tylko nie mogę edytować posta jak już ktoś na niego odpowiedział.Pewnie nie tylko żurawia diabeł ogonem przykrył, więc nie krępować się i dodawać ciekawe linki. Zmieniony przez - Dab84 w dniu 2010-02-18 16:03:37

Starałem się wrzucać linki z tego działu, jednak dwa albo trzy są z innych działów oraz jeden z planów sfd. Mam też spory zbiór linków do filmików na youtube, ale to chyba w nowym temacie zamieszczę, co by burdel się nie robił i tutaj tylko odnośnik podam.

wolał bym aby były tutaj tylko linki z sfd, żeby burdelu nie robić gdy ktoś wstawi coś z zewnątrz i zaczną się pytania zaraz, czy ktoś próbował itd. wtedy się wszystko rozmyje.

slusznie. miala byc demokracja a kazdy mowi co mu sie podoba. skasuje te linki bo nie ogarniesz sytuacji niestety nie moge bo juz ktos na nie odpowiedzial. co za pech. Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2010-02-19 15:45:13

[...] na drążku 6x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12+drop Ściąganie uchwytów maszyny 4x12+drop Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc 4x12+drop Ściąganie linki wyciągu górnego do ud 4x12+drop Uginanie przedramion z hantlami stojąc 14x10, 16x10, 18x10+drop Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8x15, 8x15, 8x15+drop Uginanie [...]

Sobota 25.02.2017 Trening- Plecy Rano na czczo cardio rowerek 30 min Sciąganie trójkąta wyciągu górnego 15x4 Ściąganie łopatek na maszynie 15x4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do ud 12x4 Podciąganie wąskim chwytem 3x8 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławeczce 12x4 + Cardio 30 min na bieżni. Dieta 1 Jaja B:52 W:3 T:49 kcal: 664 8 [...]

[...] a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do czoła 4x15+Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x15 Uginanie na modlitewniku maszyna 3x20 Francuskie siedząć z hantlą 3x15 Po treningu [...]

I.Dzisiejszy trening 15-stki 1.Martwy ciąg klasyczny zakończony szurgusem: 50kg , 60kg , 70kg, 80kg, 90kg, 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 30kg , 40kg , 45kg , 50kg , 55kg 3.Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 20kg , 30kg , 40kg , 45kg , 50kg 4.Arnoldki 2x5kg , 2x7kg , 2x9kg , 2x11kg , 2x13kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 15x30kg , [...]

te maszyny u mnie chodzą na akord napisałem że smarowania tarcia itp- wszystko ok. rolki łożyskowane, linki ogumowane, jak się robi małym ciężarem to czuć że wszystko chodzi leciutko i płynnie, ale wyciągów jest z 10 a na każdym ciężar inaczej czuć

[...] było 4. Podciąganie na drążku(90s) 7x 7x 6x fajnie weszło pełen zakres ruchu od zwisu ponad brodę na dole mała pauza 5. łydki 1s-105kg x 70p bez problemów 6. Przyciąganie linki dolnego wyciągu nogami 25x15kg 20x20kg 20x20kg bardzo fajne ćwiczenie dobry trening przysiady czuję już są mocniejsze, nadal robię je bez dynamicznego odbicia na dole i [...]