Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.

i zapewne lepszy sen

Banan

i zapewne lepszy sen

Dokładnie

sobota 04.03.2017

Dzisiaj na konsultacjach z trenerem. Będą zmiany w diecie od jutra, bo forma w miejscu niestety. Czuje sie bardzo dobrze i mam sporo energii, ale niestety fat nie leci. Także na ten moment postanowiliśmy obciąć tłusz o połowę na rzecz węgli. Mniej wiecej tak jak to było przed debiutami.

Trening- Barki, biceps

Rano na czczo rowerek 30 min

-Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15
-Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10
-Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15
-unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15
-Kierownica 3x15

-Uginanie przedramion z hantlmi stojąc 3x15
-Uginanie na modlitewniku maszyna 3x15
-Uginanie z uchwytem wyciągu górnego do głowy 3x15


Dieta

1 jajecznica B:52 W:3 T:56 kcal: 725

8 całych jaj, 15g masła, cebula, szczypiorek, kapusta , oliwki





2,3 Ryż, kurczak B:52 W:79 T: 7,5 kcal:630
100g ryż basmati, 250g kurczaka, pomidory




4. Ryż, miruna B:52 W:75 T: 4 kcal:560
100g ryż basmati, 300g miruna



5. Tutaj poszedł cheat, pierogi biedronkowe z truskawkami polane białkiem z jogurtem



6 Płatki z olejem B:6,6 W;49 T:31 kcal: 510
60g płatków orkiszowych, 30g oleju lnianego, przyprawy, pomidor




Suplementacja
Rano przed cardio :
-10g glutaminy
-10g bcaa


Po treningu:
50g hydrolizatu
10g bcaa
10g glutaminy
3g beta alaniny

Na noc:
3 kaps ZMB+GMC
1 kaps D3=+wapń


Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-03-05 09:43:35

11.03.2017

Dzisiaj dzień nie treningowy. Wypiski dawno nie było bo tydzień bardzo intensywny, dużo jeżdżenia, załatwiania w związku z otwieraną działalnością. Trzeba trochę zwolnić tempo życia, bo zawody coraz bliżej a forma taka sobie nadal Ale na szczęście treningi i dieta wszystko trzymane na 100%, powoli nachodzi mnie ochota na podjadanie, ale nie daje się jak narazie

Dieta na tą chwilę wygląda tak, i chyba polecę już tak do końca, możę przy końcówce trochę się obetnie węgli.















Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-03-11 20:11:01

Smakowity ten omlecior

Zdecydowanie najlepszy posiłek w ciągu dnia

87g ryżu odwazasz ? ;P

Nie, to jest poprostu 350g podzielone na 4 posiłki

Wtorek 14.03.2017

Waga powolutku spada, siły w ciągu dnia jak i na treningu coraz mniej, czyli chyba wszystko na dobrej drodze.
Trening

Rano na czczo 30 min rowerka

Klatka

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15+drop
Rozpiętki na maszynie 4x15
Wyciskanie na maszynie hammer 4x15+drop
Rozpiętki na bramie z linkami 3x15+drop

Po treningu 30 min bieżni

Dieta








Suplementacja
Rano przed cardio :
-10g glutaminy
-10g bcaa


Po treningu:
40g hydrolizatu
10g bcaa
10g glutaminy
3g beta alaniny

Na noc:
3 kaps ZMB+GMC
1 kaps D3=+wapń

Czwartek 16.03.2017

Ssanie i ochota na słodkie męczyło cały dzień ale wytrwałem. Waga równo 101 także do limitu 5 kg. Powolitku nogi i brzuch zaczynają się odsłaniać, od przyszłego tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie.

Trening

Rano na czczo 30 min rowerka

Łapy

Wyciskanie francuskie 4x15
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15
Ściąganie linki wyciągu górnego do czoła 4x15+Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x15
Uginanie na modlitewniku maszyna 3x20
Francuskie siedząć z hantlą 3x15

Po treningu 30 min bieżni

Dieta







Suplementacja
Rano przed cardio :
-10g glutaminy
-10g bcaa


Po treningu:
40g hydrolizatu
10g bcaa
10g glutaminy
3g beta alaniny

Na noc:
3 kaps ZMB+GMC
1 kaps D3=+wapń