Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.

ps. kojarzę z debiutów, wyróżniałeś się wzrostem - byłeś chyba jednym z najwyższych jak nie najwyższym w swojej kategorii i na całych zawodach ;)

Był jeden wyższy ode mnie. Dziennik będę starał się prowadzić ciekawie i kolorowo także zapraszam do śledzenia.


Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-02-19 23:14:30

No to lecimy z pierwszą wypiską

Podniedziałek 20.02.2017

Trening- Nogi

Rano na czczo cardio rowerek 30 min

Przysiady ze sztangą 10x100, 8x120, 6x140, 4x140, 10x100
Zakroki na suwnicy smitha 10x60, 10x60, 10x60
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x10
Wspięcia na palce 3x15
Wspięcia na maszynie siedząc 3x15

+ Cardio 30 min na bieżni.

Dieta
1 omlet B:52 W:3 T:56 kcal: 725
8 całych jaj, 20g masła, 200g brokuł, przyprawy, pomidor



2,3,4,5 Ryż, kurczak B:52 W:79 T: 7,5 kcal:630

100g ryż basmati, 250g kurczaka, brokuły, kapusta kiszona, passata pomidorowa



6 omlet B:40 W;40 T:15 kcal: 500

350g bialek jaj, 50g wafli ryżowych, 20g masła orzechowego kakao, słodzik, przyprawa do szarlotki



Suplementacja
Rano przed cardio :
-10g glutaminy
-10g bcaa
Aspargin do śniadania i kolacji
Po treningu:
40g hydrolizatu
10g bcaa
10g glutaminy
3g beta alaniny
10g kreatyny
Na noc:
3 kaps ZMB+GMC
1 kaps D3=+wapń





Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-02-20 20:56:35

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-02-20 21:15:50

Fajnie się zaczęło, będę zaglądał :)

Wtorek 21.02.2017

Trening- Plecy, biceps

Rano na czczo cardio rowerek 30 min

Podciąganie na drążku 6x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12+drop
Ściąganie uchwytów maszyny 4x12+drop
Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc 4x12+drop
Ściąganie linki wyciągu górnego do ud 4x12+drop

Uginanie przedramion z hantlami stojąc 14x10, 16x10, 18x10+drop
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8x15, 8x15, 8x15+drop
Uginanie przedramion na maszynie modlitewnik 4x12


+ Cardio 30 min na orbitreku.

Dieta

1 Jajecznica B:52 W:3 T:56 kcal: 725

8 całych jaj, 20g masła, cebula, szczypiorek, ogórek




2,3,4 Ryż, kurczak B:52 W:79 T: 7,5 kcal:630

100g ryż basmati, 250g kurczaka, papryka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, cebula, passata pomidorowa



5 Kebab B:52 W:79 T: 7,5 kcal:630
Super Fit Kebab

6 Ryż+Ryba B:48 W;39 T:16 kcal: 502

50g ryżu basmati, 250g dorsza, 15g oleju lnianego, warzywa



Suplementacja
Rano przed cardio :
-10g glutaminy
-10g bcaa
Aspargin do śniadania i kolacji
Po treningu:
40g hydrolizatu
10g bcaa
10g glutaminy
3g beta alaniny
10g kreatyny
Na noc:
3 kaps ZMB+GMC
1 kaps D3=+wapń







Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-02-21 22:22:24

Dzisiaj dzień całkowicie nie treningowy. Pełna regeneracja, po trzech dniach treningu domsy na całym ciele. Micha trzymana w 100%, tłusty czwartek mnie nie rusza ;)

Sobota 25.02.2017

Trening- Plecy

Rano na czczo cardio rowerek 30 min

Sciąganie trójkąta wyciągu górnego 15x4
Ściąganie łopatek na maszynie 15x4
Przyciąganie linki wyciągu górnego do ud 12x4
Podciąganie wąskim chwytem 3x8
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławeczce 12x4

+ Cardio 30 min na bieżni.

Dieta
1 Jaja B:52 W:3 T:49 kcal: 664
8 całych jaj, 70g oliwek, pomidor



2,3,4,5 Ryż, indyk B:54 W:79 T: 3,5 kcal:565

100g ryż basmati, 250g indyka, pomidory, rukola, cebula, passata pomidorowa



6 omlet B:40 W;40 T:15 kcal: 500

350g bialek jaj, 50g wafli ryżowych, 20g masła orzechowego, kakao, słodzik, galaretka bez cukru



Suplementacja
Rano przed cardio :
-10g glutaminy
-10g bcaa


Po treningu:
40g hydrolizatu
10g bcaa
10g glutaminy
3g beta alaniny

Na noc:
3 kaps ZMB+GMC
1 kaps D3=+wapń

Aspargin do śniadania i kolacji

Wtorek 28.02.2017

Trening- Nogi, czworogłowe

Rano na czczo szybki chód w plenerze 30 min

-Przysiady na suwnicy smitha 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100
-Przysiady na hack maszynie z gumą oporową 4x10
-Wypychanie nóg na maszynie 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10

+ Cardio 30 min na bieżni.

Dieta

1 jajecznica B:52 W:3 T:56 kcal: 725
8 całych jaj, 20g masła, cebula, szczypiorek, przecier




2,3,4,5 Ryż, kurczak B:52 W:79 T: 7,5 kcal:630
100g ryż basmati, 250g kurczaka, pomidory




6 Płatki z masłem orzechowym B:12 W;55 T:35 kcal: 587
60g płatków orkiszowych, 50g masła orzechowego, kakao, słodzik




Suplementacja
Rano przed cardio :
-10g glutaminy
-10g bcaa


Po treningu:
30g hydrolizatu
30g wpc
10g bcaa
10g glutaminy
3g beta alaniny

Na noc:
3 kaps ZMB+GMC
1 kaps D3=+wapń





Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-03-01 07:04:52

Ostatni posiłek bez białka? Dlaczego?

Sprawdzam taki nowy system i przyznam, że sie bardzo dobrze czuje jedząc w ten sposób. Obecny rozkład makro w ciagu dnia jest dla mnie idealny jesli chodzi o samopoczucie, siłę na treningu. Śniadanie białko+tłuszcz, pozniej węgle+białko i na noc węgle+tłuszcz- organizm sie fajnie wycisza, rano wstaję wypoczęty i naładowany.