[...] Co do odzywiania, nie chodzi o zadne suplementy jak myslisz, ale o konkretnie zbilanowane i pelnowartosciowe posiłki. Rowniez podsuwam ci linki do tematów ktore koniecznie przejzyj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293 http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]
Samymi brzuszkami nie wyrobisz silnych i dużych mięśni brzucha, mi dużo dały allahy ze ściąganiem linki na wyciągu. Ogólnie to w 3 miechy prawie z niczego wyrobiłem sobie 6 packa a ćwiczyłem 4x w tyg pn,wt,czw,pt a ćwiczenia wyglądały tak: 1. Allahy z maksymalnym obciążeniem jakim dasz rade 2. brzuszki na skośnej ławce 3. skręty tułowia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]
Dzięki za linki, zaraz poczytam. Z tym, że jak zwiększę kalorie do stanu 0 to od razu zacznę tyć A tego wolałbym przynajmniej przez najbliższy czas uniknąć. Sezon w pełni. Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-07-07 14:25:30
PLECY: http://pl.tinypic.com/m/ae0j5s/3 Klata: http://pl.tinypic.com/m/ae0j81/3 W zasadzie nie wiem co to prezentuje ale .. http://pl.tinypic.com/m/ae0jd3/3 Triceps: http://pl.tinypic.com/m/ae0jfk/3 Jeszcze takie : http://pl.tinypic.com/m/ae0jh1/3 Mój niby biceps ;[ http://pl.tinypic.com/m/ae0jm8/3 Miały byc łydki ale sam byłem wiec nie wyszło i [...]
[...] i piątek -przyciąganie wyciągu górnego tyłem do karku -przyciąganie wyciągu dolnego do tułowia siedząc -martwy -odwrotne rozpiętki -Wyciskanie sztangi siedząc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc każda ręka z osobna za pomocą linki -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -brzuch Czwartek -poniedziałek + nogi
Zmieniłem tona coś innego. W każdy dzień inna partia. Wygląda to teraz tak. Jakieś uwagi? A więc plan: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: -POMPKI [...]
[...] warzywa, kurczak 17.45 jabłko 18.00 BCAA 19.30 BCAA 19.45 twaróg z mlekiem -wyciskanie na płaskiej 4s . -wyciskanie na skośnej 4s -rozpiętki na maszynie 4s -przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s -krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4s -wyciskanie na maszynie siedząc 4s -brzuszki 4s -podciąganie nóg w górę na maszynie. Tak oto wyglądał [...]
DAJE LINKI DO ZDJĘĆ Wybity w prawej ręce (to raczej nie opuchlizna) http://img230.imageshack.us/my.php?image=dsc00038rg6.jpg Zdrowy u lewej ręki http://img216.imageshack.us/my.php?image=dsc00039sj2.jpg
Anatomia Sztuk Walki - National Geographic http://rapidshare.com/files/214127665/Anatomia_Sztuk_Walki.part1.rar.html http://rapidshare.com/files/214127667/Anatomia_Sztuk_Walki.part2.rar.html http://rapidshare.com/files/214127666/Anatomia_Sztuk_Walki.part3.rar.html http://rapidshare.com/files/214146568/Anatomia_Sztuk_Walki.part4.rar.html [...]
To linki do dań, których znalazłem na forum: -http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_i_ma%C5%82%C4%85_pomoc-t559606.html#post4 -http://www.sfd.pl/MEGA_JAJECZNICA_by_Malinowa-t528218.html -http://www.sfd.pl/Omlet_al_a_Dineek%2C_czyli_znowu_pomys%C5%82_na_%3A_%C5%9Bniadanie-t530289.html [...]
zróbmy jakiś temat lub może tu umieszczajcie fotki, które mogę wstawiać na kafle,co? ewentualnie linki do fot z dzienników... podoba mi się też foto przedszkolaka z labradorem:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-14 08:37:01
[...] snem wczoraj jak juz pisałem nie zrobiłem bica i trica z braku sił wiec dzisaj skoczyłem i zrobiłem wyciskanie stojąc ,łamany 3x10 wyciskanie na modlitewniku 3x10 wyciskaniie wąskim chwytem 3x10 przyciąganie linki wyciągu górnego nadchwytem na wyciągu trójkątnym 3x10 niewiem czy dobrze ponazywałem cwiczenia ale kazdy chyba wie o co chodzi :D
Listy wracają... linki poniżej. Perfumy... Oferta z porównawczymi cenami Sephory. Ceny nieaktualizowane, dlatego proszę pytać o aktualne. http://www.speedyshare.com/722293883.html Perfumy 2nd - druga jakość, odrzutki produkcyjne. Dla tych co kupują perfumy w cenach 70-100 zł. Resztę info udzielam na gg lub meilowo. [...]