kyrtapson7
Witam
Mam wielki problem:
Ćwiczę brzuch od 1,5 roku. Na początku nie miałem zbyt dużych mięśni brzucha, ale za to miałem dość wyrzeźbiony. Problem jest w tym, że po 1,5 roku intensywnych ćwiczeń mój brzuch zamiast stać się bardziej wyrzeźbiony zaczął się "zbijać", niżej są zdjęcia:
http://imageshack.us/photo/my-images/827/20121009121.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/51/20121009117.jpg/.
Ćwiczenia robiłem różnego rodzaju, ciągle zmieniałem. Na początku robiłem swoje ćwiczenia, głównie podstawowe brzuszki, ale to nie dawało zbyt dobrych efektów, dlatego skusiłem się na zrobienie a6w. Zrobiłem 1 raz a6w, ale jakoś nie spodobało mi się to:P Później(najdłużej) robiłem abs II ciągle 6 poziom, dodając później ilość powtórzeń, ponieważ nie miałem warunków żeby robić wyższe poziomy, a nawet czasami ćwiczenia w zależności ile miałem siły w danym dniu. Teraz od 2 miesięcy robię własne ćwiczenia, których się trochę naszukałem w internecie.
Mam 18 lat,
179cm wzrostu
68,6kg wagi
7,4% tkanki tłuszczowej.
Trenuję piłkę nożną. Mam 7 treningów + mecz, w tym jedna kondycja(wydolnościówka tylko podczas przygotowawczego).
Trenuję tak od 2 lat, a teraz jest już 3 rok. Brzuszki ćwiczę prawie codziennie z wyjątkiem 1 dnia przed meczem i po meczu.
Jeśli chodzi o odżywianie to:
Na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem + 3 kromki chleba z marmoladą + szklanka herbaty.
Później mam jak co dzień trening i jem obiad, na który nie mam wpływu i zawsze do obiadu jest kompot, różne zupy i surówki.
Jeśli chodzi o kolację to zazwyczaj jem płatki czekoladowe z mlekiem z zawartością 0,5% tłuszczu. Do tego dochodzi jogurt i często coś słodkiego, ponieważ ciężko jest sobie odmówić:) A pomiędzy posiłkami jem różne owoce, głównie jabłka.
Moje pytanie jest takie:
Co powinienem zrobić żeby mój brzuch stał się bardziej widoczny?
Czy muszę zrobić jakieś zmiany w jadłospisie bo nie wiem czy można nazwać to dietą.
Główną prośbę kieruję do osób, które mogą mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby mój brzuch przestał robić się "zbity"(czyli jeden mięsień nachodzi na drugi), a wyrzeźbił się. A jeżeli będzie to prosiłbym o wypisanie planu ćwiczeń(ile serii i powtórzeń)
Jeżeli ktoś jest w stanie mi pomóc, to proszę o wypowiedzenie się na ten temat.
Zmieniony przez - kyrtapson7 w dniu 2012-10-09 22:31:39
Zmieniony przez - kyrtapson7 w dniu 2012-10-09 22:32:49
Mam wielki problem:
Ćwiczę brzuch od 1,5 roku. Na początku nie miałem zbyt dużych mięśni brzucha, ale za to miałem dość wyrzeźbiony. Problem jest w tym, że po 1,5 roku intensywnych ćwiczeń mój brzuch zamiast stać się bardziej wyrzeźbiony zaczął się "zbijać", niżej są zdjęcia:
http://imageshack.us/photo/my-images/827/20121009121.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/51/20121009117.jpg/.
Ćwiczenia robiłem różnego rodzaju, ciągle zmieniałem. Na początku robiłem swoje ćwiczenia, głównie podstawowe brzuszki, ale to nie dawało zbyt dobrych efektów, dlatego skusiłem się na zrobienie a6w. Zrobiłem 1 raz a6w, ale jakoś nie spodobało mi się to:P Później(najdłużej) robiłem abs II ciągle 6 poziom, dodając później ilość powtórzeń, ponieważ nie miałem warunków żeby robić wyższe poziomy, a nawet czasami ćwiczenia w zależności ile miałem siły w danym dniu. Teraz od 2 miesięcy robię własne ćwiczenia, których się trochę naszukałem w internecie.
Mam 18 lat,
179cm wzrostu
68,6kg wagi
7,4% tkanki tłuszczowej.
Trenuję piłkę nożną. Mam 7 treningów + mecz, w tym jedna kondycja(wydolnościówka tylko podczas przygotowawczego).
Trenuję tak od 2 lat, a teraz jest już 3 rok. Brzuszki ćwiczę prawie codziennie z wyjątkiem 1 dnia przed meczem i po meczu.
Jeśli chodzi o odżywianie to:
Na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem + 3 kromki chleba z marmoladą + szklanka herbaty.
Później mam jak co dzień trening i jem obiad, na który nie mam wpływu i zawsze do obiadu jest kompot, różne zupy i surówki.
Jeśli chodzi o kolację to zazwyczaj jem płatki czekoladowe z mlekiem z zawartością 0,5% tłuszczu. Do tego dochodzi jogurt i często coś słodkiego, ponieważ ciężko jest sobie odmówić:) A pomiędzy posiłkami jem różne owoce, głównie jabłka.
Moje pytanie jest takie:
Co powinienem zrobić żeby mój brzuch stał się bardziej widoczny?
Czy muszę zrobić jakieś zmiany w jadłospisie bo nie wiem czy można nazwać to dietą.
Główną prośbę kieruję do osób, które mogą mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby mój brzuch przestał robić się "zbity"(czyli jeden mięsień nachodzi na drugi), a wyrzeźbił się. A jeżeli będzie to prosiłbym o wypisanie planu ćwiczeń(ile serii i powtórzeń)
Jeżeli ktoś jest w stanie mi pomóc, to proszę o wypowiedzenie się na ten temat.
Zmieniony przez - kyrtapson7 w dniu 2012-10-09 22:31:39
Zmieniony przez - kyrtapson7 w dniu 2012-10-09 22:32:49
Krzysztof Piekarz
Hubert81
metakreta
Szymonio
krisking12
xxkaczorxx
