Charon linki do tych badań były w tekście, który kiedyś wklejałem, był tam taki rozdział: Improvement is seen in the absence of weight loss Since it is known that weight loss generally improves MetS, it is important to ask whether beneficial metabolic responses to low CHO diets are dependent on weight loss. The question was specifically addressed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki sam, więc napisze go tylko raz -4x unoszenie nóg na ławce leżąc -4x skłony boczne z hantlą -4x allachy ŚRODA plecy kaptury tric -4x podciąganie nachwyt -4x ściąganie linki do karku -4x przyciąganie linki wyciągu dolnego -4x wiosłowanie -4x martwy ciąg -4x (ćwiczenie od kolegi, pokazał mi je, nie znam nazwy, więc opiszę) stoimy powiedzmy, [...]
[...] że samo w sobie strasznie słabo to jeszcze ogromne zakwasy po poniedziałku powodowały, że chciało mi się płakać z bólu - wszystkie serie były prywatną walką... Przyciąganie linki - zamieniłam wiosłowanie sztangielką na to ćwiczenie, bo w tym drugim treningu jest wiosło sztangą. Zrobiłam wszystkie serie tym samym ciężarem, bo płytka mniej to [...]
[...] jakim mogę określić to ćwiczenie to FRAJDA :-) trzy serie sama, w czwartej 30kgx5 ciągiem, 3 domęczone sama plus dwa z asekuracją. W piątej 3 sama, 2 z pomocą. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki: zmieniłam to ćwiczenie z wiosłem sztangą tak jak planowałam. W ostatniej serii próbowałam domontować ten odważnik na nogi ale konstrukcja [...]
Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]
Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]
[...] hantli bokiem na wysokosc barkow (3 serie 12, 10, 8) 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia (3 serie 12, 10, 8) Brzuch CZWARTEK *Wolne PIĄTEK Plecy: 1.Sciaganie linki do karku (4 serie 12, 10, 10, 8)podciaganie sie na drazku 2.Wioslowanie sztangielka (3 serie 12, 10, 8)4s 3.Wioslowanie sztanaga podchwytem (4 serie 12, 10, 10, 8)wywal [...]
[...] karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x10 3. Unoszenie hantli w skłonie w przód 4x10 4. Szrugsy hantlkami lub sztangą 4x10 Wtorek: Plecy i przedramie Sciaganie linki do klatki 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 Wiosłowanie hantelka 4x10 Superserie normalnie nachwytem i podchwytem 4x15 Sroda- wolna Czwartek - [...]
[...] 4x10-12 3a Wyprosty podchwytem na wyciagu gornym 4x max 3b Mlotki ciezkie rampa 6 4a Uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 3xmax 4b Wyprosty chwyt neutralny linki 3x max 5 Wyprosty nasgarstkow ze sztanga w oparciu 3x max 6 Uginania nadgarstkow ze sztanga w oparciu 3xmax 4a i 4b dodatkowo na dopompowanie, maly ciezar max [...]
[...] przedramion 4x8 2a Wycisk francuski lezac 2x12 2x8 2b Uginanie hakowe 4x8 3a Mlotki rampa 6 3b Wyprosty podchwyt 4x max 4a Uginania o kolano 3x max 4b Wyprosty neutral linki wyciag gorny 3x max 5a Uginania nadgasrtkow 6x max +rozciaganie, +6min interwalow Dieta 4000 kcal niestety nie dam rady nadrobic 300kcal, musialem przespac sie 3h przed [...]
[...] wlw 4x8 1b Uginanie stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie 5x8 2b Uginanie na modlitewniku akowe maszyna 5x8 3a Wyprosty podchwytem 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty neutral linki 3x max 4b Uginania w oparciu o kolano +przedramie, lyda niech was nie zmyli objetosc na ramiona, gdyz tak naprawde 2 ss sa tutaj kluczowe, reszta to tylko typowe [...]
Nie widziałem jego występu ale jestem pewien, że dobrze wypadł jak czytałem jego dziennik i wielkie zaangażowanie ... Ma ktoś może jakieś linki do wyników, filmików albo coś ? Z chęcią zobaczę.
[...] w pierwszym poście napisałem : "P.S Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników" :D Jedyne 2 ćwiczenia nie złożone jakie tam widzę to ściąganie drążka do klatki, ale to tylko dlatego, że w normalnym podciąganiu mam za mało powtórzeń jak narazie ;) Drugie, ściąganie linki do klatki siedząc - lubię to ćwiczenie i fajnie grzeje :)
Kurde nigdznie nie moge znalesc tabeli Dotyczacych składu i wartosci kalorycznej a podane linki NIEDZIŁAJA ;( Znalazłem tabele gdzie podne sa wartosci kaloryczne produktów ale zalezy mi tez na składzie Białko/Węglowodany/Tłuszcze posiadacie moze działające linki do takich tabel ??