Trening Masa - Zobaczcie, ocencie, doradzcie

Ehh cos nie moge wyslac posta, wiec probuje dalej
Mam 17 lat zaczalem cwiczyc jakos przed majem 2003, wczesniej mialem stycznosc z siłka ale to tak rekreacyjnie
Glowne cele : w miare beztluszczowa masa bo juz troche sadelka mam, ale nie jest az tak zle

A wiec oto moj plan:

Poniedziałek
Klatka i Barki

Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część)
Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część)
Brama 12/10/8/8 (dolna część)
Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka)

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/8 (tylni akton)
Unoszenie hantli w bok, stojąc 4x10 (środkowe aktony)
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (przedni środkowy i kaptury)


Wtorek
Plecy

podciąganie na drażku szerokim uchwytem (nachwyt) ( zaleznie od mozliwosci) 3x8
Sciaganie linki do klatki 4x 12/10/8/8
wioslowanie sztangą w opadzie tłowia 4x 12/10/8/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10


Sroda Wolne

Czwartek
Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/8
Prostowanie ud na maszynie 4x10
Wyciskanie nogami na maszynie 4x10

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15

Sobota
Biceps i Triceps

Sztanga prosta(uchwyt na szerokosc ramion) 4x 10/10/8/8 (głowa długa i krótka)
hantelkami w skosie 45stopni 4x10 (głowa długa, krótka, mięsien ramienny)

Prostowanie rak na wyciągu w dół 4x 10/10/8/8
Francuskie hatnelką 4x 10/10/8/8
Opuszczanie 3x max

Przerwy okolo 1,5 minuty
Cienzary duze aczkolwiek pozwalajace poprawnie wykonac caly ruch

Teraz mialem tyodniowa przerwe i jeszcze ten tydzien mam wolne, i od nastpenego chcialbym z tym ruszyc, prosze o konstruktywne wypowiedzi
dzienki i Pozdrawiam!!

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

OKi- reszta w postach o Cyklicznym

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

sorrki za zasmiecanie 2 takimi samymi postami, jesli mozna by bylo ten post usunac a zostawic tamten to bylbym wdzieczny, poprostu cos mi Sfd nawala od pewnego czasu

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

Klatka i Barki

Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część)
Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część)
Brama 12/10/8/8 (dolna część)
Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka) EEE ALBO BRAMA ALBO ROZPIETKI I W BRAMIE NIE DAWAJ PROGRESJI

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/8 (tylni akton) TO JEST GLOWNIE NA PRZEDNIE AKTONY !!!!!!!
Unoszenie hantli w bok, stojąc 4x10 (środkowe aktony)
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (przedni środkowy i kaptury) WYWAL CO I DAJ NA TYLNE BARKI NP. WZNOSY W OPADIZE (BEZ PRGRESJI)


Wtorek
Plecy

podciąganie na drażku szerokim uchwytem (nachwyt) ( zaleznie od mozliwosci) 3x8 3X ZROBISZ 8 POWT?? DAJ 3X MAX
Sciaganie linki do klatki 4x 12/10/8/8 ALBO PODCIAG ALBO SCIAGANIE DO KLATKI
wioslowanie sztangą w opadzie tłowia 4x 12/10/8/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 ALBO TO ALBO WIOSŁO
DAJ COS NA PROSTOWNIKI (M CIAG ALBO WZNOSY TULOWIA Z OPADU)


Sroda Wolne

Czwartek
Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/8
Prostowanie ud na maszynie 4x10
Wyciskanie nogami na maszynie 4x10 2 CWICZENIA STYKNĄ

DAJ COS NA 2GLOWE UD

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15

Sobota
Biceps i Triceps

Sztanga prosta(uchwyt na szerokosc ramion) 4x 10/10/8/8 (głowa długa i krótka)
hantelkami w skosie 45stopni 4x10 (głowa długa, krótka, mięsien ramienny)

Prostowanie rak na wyciągu w dół 4x 10/10/8/8
Francuskie hatnelką 4x 10/10/8/8
Opuszczanie 3x max JA JEST DUZO POWT TO WALNIJ SOBIE JAKIS KRAZEK NA NOGI ABY ROBIC TE 10-12 POWT





ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

ok. dzienki wielkie

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

Acha i mowisz ze unoszenie sztangi zza karku siedzac to jest na przednie ????
Ja pomagalem sobie taka tabelka ktora byla na sfd i wywolywala duzo pozytywnych opini :

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

NO to teraz zwatpilem w swoje wiadomosci, ale zajzalem do atlasu i sie sprawdziło jednak wycisk jest na przedni, mniej na boczny

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

dla przykladu to zataczanie kołek ze sztangielkami, to raczej pierwsze cwczienia do zdobycia kontuzji, to taki ruch raczej zbyt natualny dla barku nie jest :/

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

heh Ok. chcialem sie tylko upewnic. W kazdym badz razie dzienki za korekte planu, mam nadzieje ze sie sprawdzi i troche na nim podrosne.
Pozdrawiam!

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem :



Poniedziałek:

Klata i Barki

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6
2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8
3.Brama 4x10
4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10

(tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej

wykonując brame i przenoszenie na zmiane)

1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x10
3. Unoszenie hantli w skłonie w przód 4x10

4. Szrugsy hantlkami lub sztangą 4x10


Wtorek:

Plecy i przedramie

Sciaganie linki do klatki 12/10/8/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10
Wiosłowanie hantelka 4x10

Superserie

normalnie nachwytem i podchwytem 4x15


Sroda- wolna

Czwartek - nogi

Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10
Prostowanie ud na maszynie 4x10
Wykroki 4x10

Wspiecia na palce ze sztanga na karku 4x15



Piatek - wolne

Sobota

biceps i triceps

Sztanga prosta (uchwyt szerszy niz szerokosc ramion) 10/10/8/8
Hantelka w skosie 45stopni 4x10 ( nie wiem czy moze lepszy

efekt byłby zastapic to cwiczenie "Młotkami: 4x10?)

Prostowanie rak na wyciagu w dol 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie hantleka siedzac 10/10/8/8
Opuszczanie lub pompki na poreczach 3x max.



To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

przeczytaj jeszzce raz moje uwagi

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM