linki

[...] leżąc 3x12-15 11kgx13 / 9kgx/7kgx 4.Butterfly 2x10-12 52.5kgx12/ 42kgx 55kgx12 / 44kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 13kgx11/10 13kgx12/10 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26kgx15/11 26kgx15/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 95kgx15/15 100kgx15/15 Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 66kgx 3.Crucifix leżąc 3x12-15 11kgx12 /9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 62,5kgx13 / 50kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] / 50kgx 65kgx13 / 52kgx 67.5kgx13 / 54kgx 70kgx12 / 56kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 14.5kgx9/10 14.5kgx10/10 14.5kgx 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 27kgx14/13 27kgx14/12 28.5kgx13/10 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] 3.Crucifix leżąc 3x12-15 11kgx/ 9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 75kgx9 / 60kgx 75kgx11 / 60kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx 14kgx 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 28.5kgx15/10 29kgx10/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] trenowaniu. Jest mega gorąco i duszno co dla mnie jest tragedią,tak samo spanie w nocy. Bo akurat z jedzeniem nie mam problemów w taka pogode. Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12) Floor press Smith 2s (8-12) Rozpiętki [...]

[...] EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie) Dipsy wersja triceps 2sr+1bo Triceps crucifix linki 3s+RP 15sek (8-12) Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (20-25 lacznie) Klatka ramiona Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo Wyciskanie [...]

[...] suplementacje. Mam tran w domu ale może kupię jeszcze jakieś omega 3? magnez? 4. Aaa i gdzie mogę znaleźć skład chleba jaki jedzą lejdis? 5. Dieta bezglutenowa- tak czytam linki z działu Koncepcja i regulamin i w sumie nie wiem czy ja to dobrze analizuje ale przez ostatnie 3 dni jadłam sporo kaszy jaglanej perłowej (codziennie woreczek)+ wasa [...]

[...] jabłka, cebula, nabiał - mogą powodować takie skutki, a im więcej danego dnia w diecie takich rzeczy, tym gorzej, bo to się wszystko w tych jelitach sumuje... Podsyłam linki - co prawda wskazane i dozwolone produkty nieraz się wykluczają, np. kiwi niby nie ma fodmap, ale z kolei ma dużo błonnika, m.in w postaci tych pesteczek. Banany - nie [...]

Ale linki do stron, na których są poumieszczane linki chyba będzie można podawać? Bo komunikat wyraźnie mówi, że nie wolno umieszczać linków do pojedynczych walk, itp. Ale odnośniki do stron, zagranicznych forów, itp, też będziecie usuwać?

przyciąganie linki wyciągu górnego albo do klatki albo za głowę(te drugie wydaje się w tym przypadku chyba nawet lepsze), przyciąganie linki z wyciągiu siedząc, wiosłowanie nachwytem do brzucha, do klatki, wznosy tył w opadzie

A no trzeba się tym zająć bo kaleczę się chyba. Jutro nagram i wstawię. Dziękuję za te linki , na pochwałę przysiadu wpadłam już wcześniej ale przed tymi treningami i zapomniałam o tym. Zatem jutro do oceny :)

Mariux dzieki za cieple slowo ale co do plecow koledzy niestety maja racje. Na plecy robie nastepujace cwiczenia -sciaganie linki z gory do klatki piersiowej (waski uchwyt) -.......................do karku (szeroki ) -sciagnie linki do brzucha w poziomie (waski) -podciaganie hantla w podparciu (reka i kolanem) o laweczke Odkad zaj'ebali mi pas [...]

1. niestety nie moge usunac mam komunikat Nie jesteś autorem tej wypowiedzi. Edycja zabroniona ot takie ulatwienie prosze pisz do Banana aby usunal linki ! 2. jest co rzezbic - tzn mam na mysli ze sa pod tym miesnie ! jesli ostatnimi czasy przestales tracic tk tluszczowa zamien 30 g oliwy na 20 g oliwy - (lyzka i lyzeczka) w Twoim przypadku da [...]

Jak już będziesz miał 2 plany to po pierwsze jak mówi gwiazda, dodaj wiosło, a ja mogę jeszcze polecić ściąganie linki wyciągu gornego. Możesz robić albo szeroko - co zastąpi w pewnym stopniu podciąganie ( póki nie będziesz miał sił się podciągać ) albo ściąganie linki z wyciagu górnego do klatki piersiowej w wąskim chwycie. Również dobre [...]

[...] mętlik w głowie staram się czytać edukować z tej dziedziny. Mam w ulubionych dodanych pełno linków i już mi się miesza...możecie mnie cisnąć ale może ktoś wstawi tylko te linki które mi się przydadzą a nie 20x tematów po 100x stron gdzie mi się miesza...Bardzo proszę o wypowiedzi również traktora , knifa ...naprawdę chcę raz zakończyć trucie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to podstawa) -linki na wyciągu górnym 3x (łokcie przy sobie, technika ważniejsza od ciężaru) -pompki w podporze tyłem 3x max (dobrze pompuje, większa różnorodność) Środa: Plecy+biceps [...]

[...] na wyciągu - szerszy chwyt 4s 15, 12, 10, 10 Chwyt ciut szerszy niż szerokość barków. Ręce minimalnie zgięte w łokciach. W momencie opuszczania stosu w dół(powrót linki) opuszczam głowę w dół między ręce i mocno rozciągam grzbiet, po czy mocno ściągam ciężar w kierunku bioder, lekko się prostując i spinając łopatki. - Szrugsy ze [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]

Dieta układana z punktu osoby zajmującej się kulturystyką nie przystaje do potrzeb normalnych ludzi. AMEN. Wypełnij ankietę z regulaminu działu (linki podpięte ponad tematami) i zobaczymy co się dzieje. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-11 12:31:18

Dieta układana z punktu osoby zajmującej się kulturystyką nie przystaje do potrzeb normalnych ludzi. AMEN. Wypełnij ankietę z regulaminu działu (linki podpięte ponad tematami) i zobaczymy co się dzieje. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-11 12:31:18 Nie zgodzę się :) Owszem dieta stricte kolorystyczna jest dla kulturystów, ale to że "osoba [...]